回覆列表
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1 # 朝順暮好
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2 # 雜貨店老趙
很高興回答你這個問題。你有沒有加入當地的跑團，你應該是發力點不對。專業馬拉松運動員跑步。都是腰腹力量帶動大腿再到跟小腿上身前傾五度。收腹挺胸，平時都練核心力量，深蹲，多做上肢力量的訓練。哎呦，真的來說你多做力量訓練，按照標準的訓練的話，小腿不會疼的。跑後拉伸跑前熱身，加油！
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3 # 品味天寶
首先要明確跑步的目的，減肥，健身還是跑馬，然後瞭解跑步的基本知識，確定跑步的習慣，獨跑，群跑，最後就是科學和感覺。
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4 # 丫頭是個片子
氣溫下降，我們熱身和拉伸的功課做得比較敷衍，肌肉僵硬，如果一開始便快的話，腿部很容易受傷。你的情況應該多拉伸和泡腳舒緩肌肉
從我跑步經驗來說，跑步最好不要天天跑，一定要給身體恢復的時間，採用跑三休一或者跑二休一為好。其次要做好跑前熱身及跑後拉伸，對腳踝及腳掌要多增加力量訓練，提高肌肉彈性和力量，這些都是對跑步起到積極催進作用，也能很好保護關節及肌肉不受傷，對跑後的痠痛起到很好的緩解作用。
總之，堅持跑步是一種積極的人生態度。但是要把握好度提高跑步技巧。最重要的一點要記住，無氧負重練習要正常進行，以此提高肌肉及筋骨的耐受性。