作為一個正在減肥的人，簡單說一下我自己的日常習慣吧，可能並不科學

1.俯臥撐等健身運動。這些運動一般在室內進行，呼吸的話我沒有刻意地去調整，就是正常的呼吸，俯臥撐基本是2～3個呼吸一次，後期累的時候可能會再快一點。

2.跑步。因為體重基數比較大，我一般是吸兩口氣，呼一口，一次呼吸迴圈跑三步。

個人覺得，呼吸可以根據個人的需求，在健身中摸索到適合自己的才是最好的。

分幾種情況，一是有氧運動，二是無氧運動。

有氧運動時，不需要特別在意呼吸，自然即可。

無氧運動時，分兩種，一種是持續發力的運動，例如百米衝刺，泳池二十米衝刺，需要持續發力。還有一種是大力量間竭性發力，例如臥推，深蹲等。

持續發力的，可以大口呼吸，也可以採用憋氣的方式。大口呼吸時，要鼻子和口腔同時呼，吸氣時儘量不要用口腔吸。

大力量間竭發力時，一般每次發力時要配合吸氣，而不是呼氣！

在挑戰極限時要憋氣。

吸氣和憋氣的目的是把胸腔擴大，造成核心肌群和參與力量的肌群被擠壓或拉伸，而緊張，從而可以產生更大的力量。

有時候我們會聽到一句話：調整好呼吸，就是要調整到發力的時候，要吸氣。