少吃多動是主旋律。早餐儘量吃雞蛋，脫脂牛奶等。午餐選擇可以豐富一點，肉食可以選擇牛肉，雞胸肉，瘦肉搭配西蘭花，大白菜，番茄等蔬菜，儘量不吃米飯，可以吃粗糧。晚飯可以選擇蔬菜水果。吃飽要站10分鐘才能坐下，不要吃澱粉含量高的食品。每天要有一定的運動量，羽毛球，跑步都可以。

運動加控制飲食，基數不大，所以要堅持，本人160 48kg,之前52，用了三四個月吧~現在還在繼續，不知道能瘦到多少，減肥貴在堅持，而且要健康減肥，如果只節食，心情會變很差而且會很快反彈，少吃加工食品多吃天然食品，用粗糧代替主食，比如:紅薯，土豆，山藥，小米，燕麥，玉米……少吃米麵，每週至少運動三四次，這樣對塑型也有幫助，每次運動必須超過40分鐘才有效，比如跳繩45分鐘，騎車45分鐘，轉呼啦圈45分鐘，跳舞40分鐘，早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯不吃主食吃點菜或者低糖水果。偶爾也可以吃平時不敢吃的蛋糕巧克力炸雞之類的畢竟吃這些心情也會變好，放在白天吃，偶爾吃一兩次沒事的別太委屈自己~ 平時注意多喝水~總之減肥是一生的事業不能說減肥成功後就放肆大吃大喝那依然會胖回去，更何況隨著年齡的增長，基礎代謝會慢慢變低……，所以加油吧~