排解不良情緒的方法有很多種:如吃一頓美食（這樣的方法容易胖）；做自己喜歡的事；可以去跑步、打拳擊……心中的鬱悶之氣會隨著體育運動、揮汗如雨而發散出去

還可以找個沒人的地方，痛痛快快的哭一場。哭過之後，就不會憋悶了，會感覺心情好了很多。

總之方法有很多種，最忌諱的是生悶氣，生悶氣的人，很容易作病的。

人們的心情就像天氣，不可能總是晴天，也會有風霜和雨雪。

不良的情緒，欲舒不欲堵，只要找到合適的方法就行。

天上的烏雲，下過雨之後就不會那麼悶了，會恢復成白雲的樣子，繼續在天空上飄。

也希望你的不良情緒排解過後，繼續樂觀努力的生活！

至於如何表達自己，我想你的問題應該是不會拒絕別人吧？

遇到自己不喜歡和不願意做的事，要學會說“不”。

因為別人想讓你幫忙時，其實心裡已經設想到了兩種結果“同意”或者“不同意”。

無論你給他哪種結果，都在他的意料之中。

願你勇敢說“不”，追隨本心！

我感覺你也許已經上班了，有關如何排解自己的不能情緒，我覺得你自己會有一些方法，如：聽音樂、鍛鍊身體、跟朋友聊天等等。

如果你已經在職場中，那職場的人際關係其實是一個最大的挑戰，所以你說：如何大大方方的表達出自己真實的想法？就是說你已經覺察到了，自己的人際風格是一味地逆來順受，我覺得覺察到了是很重要的，知道自己的風格了，是可以調節自己的。

其實，在職場有時候能夠討好、迎合一下領導或者同事，也不是問題，這種方式對於有的人來說也是能力，但是如果就會這一種方法跟人交往，就是問題了。我們可以想想咱們上班的目的是什麼？如果上班是為了掙錢、還是上班為了提升，那就需要想想那種方式方法有利與自己實現目標。

還有一種一味地逆來順受，是在家庭關係中，比如說跟父母的關係或者伴侶關係裡，長時間的逆來順受是很壓抑的，所以說，無論是在那種關係裡，關係是讓一個心情不好的非常重要的原因。

我覺得人際關係好了，情緒也會好很多，就有關如何大大方方的表達出自己真實的想法，我建議如下：

假設是在家庭關係裡，或者一個很重要的關係裡，表達自己的真實想法分四個步驟：

1，當聽到對方對於你說的話，讓你心情特別糟糕的時候，你需要停下來，除了呼吸，什麼都別做；尤其是你特別生氣的時候，就更加需要暫停，此刻關注你自己的呼吸，為了使自己慢慢的平靜下了。

2，當你覺得自己稍微平靜一點了，自己先想想是什麼想法使你覺得生氣、或者委屈的？

3，這個時候，繼續用心覺察、體會自己的內心需要是什麼？

4，跟對方表達自己的感受和自己希望被滿足的內心需要。

以上四步是需要不斷練習的。而且，很多時候，在第3步和第4步之間，我們還需要先傾聽對方在說什麼？

除了自己練習之外，你還有可以尋找心理諮詢的專業的幫助，或者參加以人際關係為焦點的團體治療，在團體裡覺察自己的人際模式，通過團體成員的反饋，來提升和鞏固自己好的人際模式，改善和減少自己那些不利關係發展的模式。

通過養成自我覺察的方式和能力，多多的進行自我瞭解，可以表達的時候，嘗試不要壓抑自己，學習著坦誠，坦誠是寶貴的品質，不只是對別人而言，其實是自己也是。不坦誠就意味著要走很多彎路，可能對方也搞不清楚你什麼意思。沒必要的，喜歡或者不喜歡，想要或者不想要，大大方方說出來，其實大家都會輕鬆很多。

如果你充滿生機、喜悅、美好，你的免疫系統會比你在憂慮時運作得好得多。生命的完整就是健康。

我是閆錦穩，一個關注家庭幸福度的心理諮詢師