一般來說，自卑的人主要有以下特徵：

1、性格很「羞怯」

羞怯的人很容易產生自卑（就比如我）

每當在公共場合，或者周圍有一些我不熟悉的人，我就覺得和他們待在一起特別放不開、特別的不自在。也不喜歡主動的和別人打招呼、說話……

2、過度「依賴」心理

生活中，有的人生活重心會嚴重偏移到他人身上，認為只有獲得他人的關注、認可和愛才是有價值的，否則就是一文不值。由於他人的意念和態度帶有極大的不確定性，我們便會患得患失。

當被否決、被冷漠時，我們就會自卑到無以復加的程度，甚至從內心深處厭惡自己。

3、喜歡「比較」

我之前特別喜歡比較。我不喜歡把自己的優點和別人的缺點相比。

我就喜歡把自己的缺點和別人的優點相比。（典型的自虐傾向）

4、對自己「過於苛責」

我有嚴重的這種心理。（有的時候我都要為自己抓狂）

我會對自己的要求很高。特別是在學校的時候，如果我哪一科沒有考到自己預期的分數，我就會覺得自己很差、很失敗。哪怕在很多人眼中我已經很好了。

這種近乎苛刻的標準、還有追求絕對的完美主義。一旦達不到預期，就會立刻給自己扣上失敗者的帽子，並因此看輕自己。

5、太在乎「結果」

學校老師讓我參加比賽，我就總覺得自己會失敗。還沒開始就擔心會碰到各種各樣的問題，所以在重要場合總是發揮不出自己。

往往是因為我們害怕失敗的結果，導致我們不夠勇敢。

卡耐基說：“世界上多數人並非敗在了能力上，而是敗給了不自信”

6、太多的「顧慮」

大多數人的恐懼都源於內心太多的顧慮：我們遇事總是愛思前想後、憂慮重重，這會給人的心理上造成一定的“負擔”。

每當想要去做一件事的時候，會考慮得特別多，擔心這、擔心那的。

我認為有句話說得非常有道理：在做一件事的時候，我們總是會想最壞的結果。俗話說：“怕什麼，來什麼，內心越膽怯，結果就越壞！”

“害怕，我們就輸了！！

1、走出熟悉的環境

克服內心的恐懼，挺胸抬頭，面帶微笑，多主動與人打交道，嘗試與不同的人接觸。剛開始可能不太適應，次數多了也就習慣了，要勇於去突破舒適區，當邁出第一步，就會發現其實沒有那麼難

2、信心由小及大逐漸積累

信心的建立，要循序漸進，剛開始可以設定一些簡單的、易於完成的，完成後設定獎勵機制，肯定自我，過程中給自己積極的心理暗示，可以輔以雞湯，正面反饋的力量能幫助你優化心理對自己的否定

3、放下對未知的恐懼

不要去糾結那麼多！！去做你想做的，並且覺得有意義的事兒。不要想太多不可控制的因素，你要相信自己，告訴自己，哪怕失敗了也並不可怕，可怕的是我們一次次放棄了屬於我們的機會。

4、突破自我設限

人總喜歡給自己佩戴枷鎖，貼標籤，比如自己怎麼這麼笨、不會說話、死板……

一旦腦海有這些消極的詞彙，惡性迴圈就開始了，不自信就更不會想積極的詞彙了，消極、不自信…不管做什麼都這樣覺得，那還哪兒來的自信呢？

要經常對自己說，我很優秀，我很棒，我一點兒也不比別人差。在心理學上是對潛意識的自我催眠，潛意識有著龐大的力量，學會去利用掌握它，你將主宰你的身體。

假如自己真的不會人際交往，那你就去看人際關係和提高情商的書籍，總之，如果自己某方面不好，那你就去改變

5、積極的與他人交往

自卑的人，大多數比較孤僻、不合群，自己把自己孤立起來。這種情況下會容易讓我們只看到自己的不足，從而忽視了自己的優點。最終陷入深深的自卑中，不能自拔。

當你積極的與他人交往的時候，你的注意力就會被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀樂，心理活動就會變得開朗起來。

另外，通過他人的交往，能夠多方位的認識他人和自己，從而調整自我評價，提高自信心。通過交往，可以抒發被壓抑的情感，使自己的心情變得開朗。

樂觀積極Sunny，首先要從內心自信開始，路漫漫其修遠兮，完善自我，戰勝自我最有意義

最後：

大家可以看一些名人勵志書籍，看看名人在受挫折的時候是怎麼應對的。大家也要交一些好朋友，交一些經常鼓勵我們的人，給我們提供正能量的人。

從人的本性來講，存在感、以及自我認定，都是個體與環境（人或事）無數次互動反饋的結果，而且這種結果會持續轉化或深化。而自卑心理，則是這一結果的負面反映，心理學稱之為“習得性無助”。

可見，自卑是習得性無助與負面暗示的雙重結果。不打破習得性，就無從尋求方法的改變；不跳出消極暗示的陰影，就無從阻斷習得性趨勢。

二、重新審視失敗，再次償試成功。對每次失敗進行細緻分析，找出導致失敗的一切因素，並逐一尋求破解方法。相信事必有因，因果互動。堅持不懈、不斷償試。一旦有過成功經驗，必將重新獲得自信。

三、積極自我暗示，塑造強大內心。面對挫折時，想象成功的喜悅；膽怯猶豫時，想象行動果決、雷厲風行。通過自我暗示摒棄一切消極被動的習慣，逐步樹立積極、Sunny、正向的心態。英國首相邱吉爾，正是以不斷的自我暗示，成為強悍的政治家、世界級演講大師。

四、改變生活環境，爭取他人支援。“物以類聚、人以群分，近朱者赤，近墨者黑”。改變生活環境、改變朋友圈子，就是逃離已形成舊有“習得性”的牢籠，而有利環境，將助你重新找回被內心真我，形成積極心理暗示。“孟母三遷”的故事，說明環境對心理習得的形成的重要性。

五、樹立階段目標，持續積累能力。每一分能力的積累，都是實際目標的基礎；每一個目標的實現，都是能力飛躍的鼓舞。所有一鳴驚人的成功，無不依據足踏實地的努力。只有成功，才能真正徹底消滅自卑自賤的潛意識。只有成功，才能賦予堅定的自信。成功，既是心態、也是事實，困境中，即使微不足道的改變也足以影響一生。

人生最大的敵人正是你自已。把握了自已，你將掌控你的命運！

首先不急於去改變什麼，能意識到自己的問題就已經是很大的突破了，先調整好自己心態，接下來我再給幾個建議參考一下：

1、對自己成為樂觀積極的人充滿嚮往，我想這一點你已經做到了。

2、去做自己擅長的事，這可以培養你的自信心。

3、去和樂觀積極的人交朋友，你會被他們潛移默化的影響的。

4、學會敞開自己的心扉，去與人說出自己真實心聲，學會擁抱愛與友誼。

5、不要總幻想成功，去做眼前的事情，一步一步來。

6、學會自律，千萬不要放縱自己。

7、抬頭挺胸，軀體是能影響到心理變化的。

8、好好打扮自己，人靠衣服馬靠鞍，我們通過外部修飾是能提升自信心的。

9、去寫作，寫下從小到大的心理路程，認識自己更有利於自己的改變。

10、多出門轉轉，不要把自己宅在家裡，沾沾人間的煙火氣，多晒晒Sunny才能讓自己心靈Sunny。

11、豐富自己的技能，認識到自己的價值，樹立起自信心 。

12、每天堅持運動，運動可以分泌讓你的細胞更加有活力，而且還會分泌有利心情好的激素。

13、多嘗試和陌生人說話，培養自己的社交能力很重要。

14、遠離總是打擊你的人，連花兒聽到批評的話都會枯萎，更何況是人。

15、不要總去想扮演別人，做你真實的自己，表達自己的真情實感，情感疏通了才會自信。

每個人都存在自卑，自卑離不開我們的生活，有自卑才會有進步，才會不斷的創新。自卑是因為我們總對自己做出的結果不滿意，想做到更好。

首先我們要接納自己善於發現自己的優點，不然我們會很討厭自己，我們要明白沒有一個人可以做到完美無缺，聖人尚且如此，何況我們並不是聖人；

我們總有擅長和不擅長的事情，儘量去做一些擅長的事情提高自己的自信心。我們提高自信的同時可以去學習一些不擅長的事情，因為不擅長的事情有可能會變成我們最擅長的事情。

分析出哪些事情讓我們感受到自卑，然後努力克服它；多運動，多讀書。

不要試圖去改變自己，不要試圖讓自己成為一個什麼樣的人。先去學會接納自己，承認自己的自卑，當你接納自己了之後，就是改變的開始。就像種一塊地，除雜草最好的辦法不是一根根的拔草，而是種上莊稼。

自卑的念頭就是雜草，而什麼是莊稼呢，就是你喜歡的部分，你優勢的部分。

“醜小鴨情結”可能我們很多人都有過，我認為改變這種狀況的最核心的思想方法有兩條：

1. 認識到每個人，即使是看上去很優秀很成功的人，都或多或少有某些方面的自卑感，因此一個人有自卑感也是一件很正常的事情，不必過於焦慮，更不必感到羞恥。

2. 認識到這個世界是由紛繁複雜的系統交錯而成，而不是單一的平面的，每個文化群體都有自己獨特的價值，每個人都是獨一無二的，“好”與“壞”的價值判斷往往不是絕對的，而是相對的。

當你在為自己過於瘦弱的外形自卑時，說不定某個人正在偷偷地為你的清俊外形羨慕不已; 當你無比羨慕某人擁有的豪宅跑車時，那個孤獨的富人說不定在羨慕著你在簡陋房屋裡的親人團聚、其樂融融。

結論：總之，一般來說，每個人都一定擁有某種你個人獨具的使你感到幸福和自豪的東西，只是你自己沒有意識到罷了。別人未必有你以為的那麼幸福、優秀和強大，而你未必像你自己以為的那麼悽慘、失敗和弱小。而真正克服自卑的過程，也是一個漸趨智慧的過程，這個過程可能會非常漫長，但不要著急也不要氣餒。

送你一句話：世上所有的人只是動物而已，和你沒有什麼不同，唯一不同的就是他可能長的體型和你不一樣，其他的都一樣。

人自卑的因素來自諸多方面。有主觀因素也有客觀原因。

主觀因素是個人性格能力使然，例如，某項工作，別人幹得得心應手，自己卻做不好，甚至不勝任，久之產生自卑感。還有婚姻感情受挫，遭受打擊而產生自卑。凡此種種困繞著自己，越不過這個坎。

怎麼才能突破自卑的障礙呢。關鍵要端正思想，努力學習，正確評價自己，尋找適合自己特長的工作或專案，持之以恆，做出成成績，激勵自己產生自信心，對生話充滿激情和希望。

如果感情方面的問題，要加強一自身修養，提高自我形象和素質，積極創造條件，加大情感投入，走出自卑的窘境。

相信自己，鼓舞自己，樹立正觀的人生觀，價值觀，世界觀，樂觀處世，積極進取，就能戰勝自我，走向充滿Sunny的人生之路！

你的這個心理狀態是不是遇到了什麼打擊造成的？還是在生活、工作中發現自己很普通，處處都不如別人造成的？

不要和別人攀比，老拿自己不如別人的地方去比較別人優秀的地方。這樣就會處處受挫，變得自我否定，繼而意志消沉，這樣看問題也不客觀。

你需要改變的是思維觀念，培養自己的自信心。我們既不要盲目的樂觀，總是覺得自己很優秀。又不能妄自菲薄，總是覺得自己處處都不行。尺有所短，寸有所長。

其實，你這種心態我曾經有過，因為生活中某種打擊造成的，很自卑，也否定自己、討厭自己。走路低著頭，從不看人。覺得誰都比我強，自己誰都不如，大概有2-3年才慢慢的走出來。

人要善於學習，根據自己興趣愛好和特長去努力，或者在工作上努力，有過硬的本事。再多看一些修養身心方面的書，再有很好的生活能力，就會比較自信了。

首先，接受自己的平凡。

然後，從可以完成的小事做起。

最後，記錄自己已完成的事。

讓客觀化的文字，告訴自己（大腦），你很好。積累夠了，你期望的狀態自然會出現。

（1）接納自己的現狀，不要急於求成，允許自己慢下來。

（2）做自己力所能及的事情，降低要求，哪怕進步微小都要暗自鼓勁。

（3）每當自我批判的念頭來了的時候，嘗試著做做冥想，把注意力轉移到呼吸上來。（4）不要和別人比較，永遠和自己比。