看你是以減脂為目的，還是想要一些肌肉！不過就是減脂也可以輔助一些肌肉鍛鍊，這樣有氧運動和無氧運動的結合可以讓你更快的減脂塑形！而腹肌訓練想要達到可以肉眼看到腹肌，必須肚子上沒有贅肉的。所以你也不能只是單純練肌肉！多做些跑步，動感單車，健身操或者一些網球羽毛球這樣的訓練都可以！能讓你在玩的同時達到減脂的效果！你必須每天抽出一到兩個小時時間來做這些！堅持不懈大概一個月就能初步見到效果！半年後能達到你比較滿意的體型！所以開始運動吧騷年！

除了減脂肪，還需要保持肌肉量，因為減脂的同時也會分解和減掉一定量的肌肉。腹肌能增加人體的核心力量，同時也是人體大肌肉群之一，增加肌肉量同時增加人體的基礎代謝，基礎代謝高的人是不會儲存脂肪的，當然也要相應對我們的飲食進行遏制。

減脂和增肌是包含關係，減脂可以透過有氧和無氧運動來實現。無氧運動可以達到增肌的效果，沒有必要將肌肉的訓練和減脂分開來。熟悉健身的人都知道增肌可以提高身體的代謝率從而不容易增脂，是減脂價效比很高的方式之一。

腹肌的訓練除了減脂還能增加人體的核心力量，對於人體的健康和運動能力的提升都是有幫助的。同時建議大家在訓練腹肌的時候量力而行，健身之前做好準備活動，防止腰腹部拉傷。祝大家能透過堅持不懈的努力擁有一副健康的身體完美的身材！

健身必須減脂，也必須練腹肌。

這兩個是遞進關係：先減脂，再重點練腹肌。

減脂的話不用多說，假如一個滿身贅肉的油膩胖子，告訴你他是健身小能手，你也跟我一樣會很想打人。

所以健身的第一步，必須是和肥胖說再見。否則練出來在漂亮的肌肉，都被肥肉蓋在下邊看不出來。

減肥見效以後，必須把腹肌練好。

首先一點，腹肌的觀賞性，還用多說麼？

這幾年流行起來的公狗腰，A4腰，人魚線，馬甲線…都是在說腹肌。

所以擁有優美的腰腹曲線，是健身者最強標準。

其次，腹肌的實用性也是所有肌肉里名列前茅的。

腹肌位於人體正中，是上肢和下肢的銜接部分，負責穩固身體核心。

競技運動都對腹肌力量有很高要求。

而且腹肌所在位置是沒有骨骼保護的，強韌的腹肌能夠有效的保護你的內臟。

因此，想健身的話，減肥和練腹肌一個不能少。

絕對的有必要，其實我們做健身的時候最好把每塊肌肉都鍛鍊到，尤其腹肌這種算是核心肌群的肌肉更加需要鍛鍊。核心力量練好了才能更好地做別的肌肉群的訓練。如果肌肉鍛鍊失衡，使得整個身體形態其實更差的，好比如胸肌鍛鍊過猛而忽略了背肌的鍛鍊，容易導致圓肩駝背。

所以腹肌鍛鍊很必要的

必須做腹肌訓練。腹肌訓練不只是腹肌，還是身體核心的練習。任何運動方式都離不開核心訓練，不論是減脂還是塑形，核心練習讓你能更好的控制自己的身體。

如果自身剛開始健身，僅僅為了腹肌去做針對性訓練，是浪費時間！浪費精力！完全沒有必要事情。

人人都有腹肌，腹肌常年被腹部脂肪包裹，男性體脂率在百分之18以下腹肌逐漸變得明顯，體脂率在百分之12腹肌基本全部顯現。如果為了腹肌去保持較低的體脂率就無法去增肌，瘦出來的腹肌真的一點不好看。

1.擁有較高的體脂情況去訓練腹肌的強度與大小是毫無意義的，腹肌任然被脂肪包裹著。

2.刷脂顯現腹肌的話，整體肌肉質量較低，瘦下去毫無美感，如下圖一樣。

3.平常所做的很多項訓練中都是複合動作，一樣可以牽扯訓練到腹部。

如：深蹲、硬拉等動作，並且達到整體的身材協調。更具有美感、力量感。並且練腿還有促睪的效果，加速肌肉的增長。

4.健身不練腿，遲早要....

小孩子才想要腹肌，真正熱愛健身的人群只想著如何變大