首先，我們先來了解一下塑形和減脂的概念。塑形的概念比較廣泛，通俗地來講，所有能讓身材變得更好的運動都可以說是塑形。一般有力量訓練和減脂運動。力量訓練可以彌補身材的缺陷，可以收穫馬甲線，蜜桃臀等性感標籤。減脂運動可以讓我們的身材變得苗條，也是一種塑形的要點。也就是說，減脂包含在塑形裡。

那麼，啞鈴可以同時能做到力量訓練和減脂嗎？啞鈴是可以進行力量訓練的，啞鈴是健身人群最基礎的訓練器材。因此，選擇適合的重量，選擇合適的動作，啞鈴是可以進行力量訓練的。那麼，啞鈴可以進行減脂運動嗎？所謂的減脂運動，也就是有氧運動。是指身體多個大肌肉群參與的，持續時間在20分鐘以上的有規律的運動方式。常見的有氧運動有慢跑，快走，騎單車，游泳等。我們很少見到有人拿著啞鈴做一個動作持續做20分鐘以上吧？因此呢，啞鈴可以進行力量訓練，而想要減脂，還是要選擇常見的有氧運動哦。

不同的啞鈴動作練的地方不同，全身塑形還是可以的。但是減脂的話，還是進行有氧運動，擼鐵一般都是塑形的。女生的話考慮重量問題，不要太重的，有一個朋友說她在用的泰諾健可以選擇4kg、5kg、10kg的不同組合。重點是，顏值很高。