減肥是很多人都在堅持的事情，但是這是一個長期而又艱鉅的任務，不可能短期內就見效，那麼每天騎車30公里減肥嗎要注意什麼?騎車健身是一種很常見的方法，也能達到減肥的效果，不過在騎車的過程中需要注意的事項還是有很多的，既要達到運動量，也要注意健康和安全。

踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強化心臟功能。週期性的有氧運動，能使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

注意事項：

1、騎自行車的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉動次數，以每分鐘轉動60-65次為目標。

2、每次騎車鍛鍊的持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低於30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛鍊的目的。

3、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過於拼命，否則會造成臀部痠痛、疲勞。

4、騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。

5、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

6、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

上文中明確介紹了每天騎車30公里減肥嗎，希望大家都能認真對待。騎車減肥所需時間會比較長一些，路程也不斷，畢竟騎車的運動量比起跑步來說要小很多。不過對男性朋友來說，一定要掌握正確的騎車方法，否則對前列腺的隱患也不小。

高速騎行15公里（來回30公里），肯定能減肥！不過要安全條件允許的情況下儘量騎的快一些，有坡度最好，爭取蹬的速度跟平地一樣，早點達到最大心率，另外再飲食上控制攝入，不要有糖、少油，堅持一個月肯定有效果。我年齡50+，騎的是共享單車，16公里46分鐘左右（開始時56分鐘，2周後就45分鐘了），感覺是最大速度了，蹬不了再快了。堅持一個月了，減了10斤，腿部力量大大加強，心肺功能提升明顯，只有堅持做有效的有氧運動，都能減脂。

每天騎車３０公里以上能不能減肥，答案是不一定，要看此運動量是否造成了能量虧空。我們從以下幾個方面來看：

１）一個７０公斤體重的人，以１６公里／小時的速度騎車，６０分鐘大約可消耗能量２９０千卡。按此換算，騎車３０公里消耗的能量在５６０千卡左右吧。體重越大的人，同樣運動量的耗能越大，你可以根據上述資料，按自己的體重換算一下。

２）能量虧空指消耗的能量大於攝入，其間的差額部分，身體會通過燃燒儲存的脂肪來彌補，從而使脂肪庫存減少，脂肪細胞體積隨之縮小，體重和體脂率也相應減低。造成此種能量虧空，是單純性肥胖者減肥的關鍵。

３）騎車３０公里耗能５６０千卡可以造成能量虧空嗎？不一定哦。舉個例子，你沒太年攝入了２２００千卡能量，通過呼吸、心跳、體溫維持等基礎代謝消耗了１５００千卡，其它活動消耗了３００千卡，加上這５６０合計耗能２３６０千卡，於是造成了１６０千卡的能量虧空，進入到減肥節奏。如果總能耗低於２２００千卡，那就還是處於體重保持或繼續增長的狀況。很多人認為，只要運動了就能減肥，結果甚至付出了較大的運動量，體重依然如故，原因就在這裡。

騎車並不能減肥，因為這個運動很難達到最大心率。每個騎車鍛鍊的人都不可能像騎動感單車那樣。騎車對心肺功能的提高很有好處，能達到減肥的一個先決條件，那就是較強的心肺功能，這能讓你做其他運動時得心應手。減肥最好的方法是力量訓練。