先慢跑熱身，再瑜伽，循序漸進，效果不錯。我就是這樣鍛鍊的，結果是基本不病。堅持，堅持，堅持，重要的事情說三遍

你好！首先這是兩個領域。阿湯和跑步不是一樣的概念。兩個都是非常適合早上的運動，最終看自己所需。

那麼阿湯是屬於一個非常吸收能量的課程，屬陽，阿湯的課程是一個序列，動作不變，一級兩級的，不斷提高，根據自己的練習不斷提升，對於整個能量場會非常好，但是阿湯也是瑜伽一種。所以也是無氧運動。

跑步是屬於有氧運動增強心肺功能 。如果需要減脂那麼跑步也是很好的選擇，但是如果對於太跑的人不適合跑步，為啥呢？因為身體脂肪太多，肌肉太少跑步給膝關節造成太多的壓力，雖然體重會降，但是對於身體是有損傷的。如果需要跑步減肥的，前後一定要拉伸到位，否則小腿大腿會變粗，很多人都會跑完步腿粗原因是肌肉成塊了。沒有拉伸開。建議可以用泡沫軸放鬆全身然後在跑步。結束以後也放鬆半個小時。

這兩個運動都是非常適合早上的。自己看看自己想改善哪一種。每一項運動都是好的，但是都不適合過量，女性經常練習阿湯會讓例假越來越少，會變得很男性。如果跑步一直跑步，心肺功能會增加但是脂肪和肌肉也是在一起降低，也要配合塑形核心訓練，這樣才能打造更加完美身材。