對於戒菸方法各人有各人的不同，我僅從我個人的經歷談一下建議：

一，認識到菸草對身體的危害性，這一點可以在網上查一些資料或圖片並結合抽菸前後的對比，以此來推動戒菸的慾望。

二，戒菸是一個長期堅持的過程，需要有強大的剋制力，人是群居動物必然會和周圍人發生接觸，此時必須遠離抽菸者或抽菸區域。

三，制定戒菸目標，鞏固復吸率。對隱大的人透過逐步減少抽數支數而最終達到徹底戒斷的效果，也可以多工作或吃一些零食在轉移注意力。

四，從文明角度去加強自身休養，認識到你吸菸不但對自己有害，還對身邊上造成不可逆的二手菸毒。

五，讓身邊人加強對自己的監督，在經濟和心理上影響自己，時時提醒自己。

六，適當加強煅練，培養一些生活愛好。如跳廣場舞，書法，繪畫，樂器等。

七，克服畏懼心理，不要相信戒菸後會產生更嚴重的疾病。早期必然會有不適的反應，但隨時間的推移慢慢會恢復的。

總之，戒菸不是一時半回就能成功，鞏固非常關鍵，所以需要戒菸者本人要有強大的剋制心裡。避免戒一段又吸一段的事情發生，相信自己一定能行，特別是身邊人不乏抽30多年煙戒後的生活進行對比，別人能你為何不能呢？