多和人聊聊天，多接觸外面的世界，外面的世界很精彩，有你沒看見過風景，沒有遇到過的人，有沒經歷過的事。

也許你經歷過什麼陰暗的東西，但依舊要相信世上也有美好存在。正因為有美好，才有了相對的陰暗。也許你一直沉迷在陰暗中無法自拔，不過，當你凝視深淵時，深淵也在凝視你。別在其中沉迷太久了。而且相信，會有人把你從黑暗中拉出來的。當他出現時，你要相信他。因為他，也是絕對相信你的啊。

宅的原因是喜歡自我封閉，不大愛交往，不是自閉，而是自卑，渴望有更多的朋友，但是所給人的印象是讓人不好接觸。

有這種情況的人會把交朋友的標準設個框架，以寧缺毋濫自居，所以很難交到朋友。交朋友要有相互瞭解的過程，而這憂鬱自閉的人都沒有，他們往往是看第一印象，就算遇到覺得合適的又會一遍遍地問自己，對方不一定喜歡和自己交朋友，這種自卑情緒一直讓自己處於矛盾的狀態。

所以，交朋友不必刻意，首先解決的是自己的心理性格因素，然後多出去走走看看世界，多接觸不同的人，讓自己不那麼宅，最後擺脫給自己設的交友框架，融入人群，這樣才機會有機會交到朋友。

去學唱歌，跳舞，曬太陽，戶外運動。首先要改變，充實自己，去做志願者活動。自身素質高了，別人就願意和你做朋友。