很多人覺得健身太花費時間，每次至少要抽出1個多小時空餘時間，但碎片化的時間也很適合用來鍛鍊。

我會根據不同的時間段、不同的場合來進行專項的運動。比如早上剛起來，我喜歡用15分鐘的瑜伽來喚醒沉睡的身體，排除體內的濁氣，調整好心情準備應對一天繁忙的開始。因為早上屬於空腹狀態，血糖過低，不適宜大強度的運動，反而瑜伽這類舒緩的運動更加適合。

在中午時分，我喜歡用拉伸的方式來讓自己工作半天的身體得到放鬆，因為一上午固定工作姿勢讓我們的身體一直處於一個緊繃的狀態，造成某些肌肉過於緊張，而長時間肌肉緊張會導致痠痛感，不利於身體健康。

特別是我們的頸部，很容易僵硬痠痛，因此可以利用間隙時間進行放鬆。

雙手十指交扣放在後腦勺，脖子往前屈曲；手不用用力，讓重力把頭往下壓即可。

保持脖子延長，頭往一側，耳朵找肩膀，肩膀下沉。

晚上的時間，我喜歡做一組高強度的運動，比如地獄波比跳或者強燃脂的HIIT，把一天的壓力都透過運動的方式進行釋放，而且大汗淋漓的感覺真的很爽，這是非常高效的運動模式，可以在短時間內消耗大量的熱量，即使停止運動了，身體也處在消耗熱量。特別是適合沒有太多時間去健身房的小夥伴。

碎片化的時間用來鍛鍊，選擇價效比高的運動，徒手深蹲可以讓人心情愉快，其中，相撲蹲和抱頭深蹲肯定要考慮。

先做幾個相撲蹲舒展一下，動作要緩慢，當做熱身活動，然後做幾個放鬆狀態下的抱頭深蹲，也是節奏緩慢，為下一步做鋪墊。

主要目的是做全身肌肉緊縮狀態下的抱頭深蹲，極其緩慢的節奏，有時間的話，做四組，頭三組每組做幾個，做不了幾個，感覺不行就停下，最後一組盡力做到實在不行再停下，實際上也多不了幾個，如果沒時間，那就做一組，盡力做到受不了為止。