俗話說早餐好，午餐飽，晚餐少。

體力本來就不足，蛋白質類就不可避免的要增加，例如雞蛋，肉類/魚類，奶。

蔬菜，堅果可以補充維生素優質脂肪酸等。

例如：麵包+蔬菜水果沙拉（至少3種蔬果）+雞蛋+牛奶

肉包+小米粥+番茄魚

用腦過度是指腦力勞動者，因用腦過度導致頭昏眼花，聽力下降，耳殼發熱；四肢乏力，嗜睡或瞌睡，注意力不能集中，記憶力下降，思維欠敏捷，反應遲鈍；有時伴有噁心、嘔吐現象，頭痛等現象。科學地使用大腦，設法提高用腦效率，適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。

如果出現了用腦過度，那麼建議在平時首先應該保持良好的休息時間，要保證充足的睡眠。其次不要經常熬夜，如果感到有任何的不適，要及時的去醫院進行檢查。其次在平時可以服用高鈣片或者是吃鮭魚來進行緩解，這樣都是有作用的。飲食補充法：注意飲食營養的搭配。含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類食物可防止疲勞過早出現，多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。

平時也可以服用核桃或者是松子等來進行緩解，這些對補充腦部營養都是比較好的，注意要多補充鈣。