3分練7分吃，訓練方面可以採用自重訓練，依靠自己身體的重量完成訓練，強化自己的核心力量，而且不容易受傷，可以採用一些Tabata和hiit間歇式訓練，讓自己每天保持一個運動的好習慣，不要給自己太大的壓力和精神負擔，減脂的根本是每天所需要攝入的熱量小於消耗的熱量，所以吃也非常的重要可以讓飲食變的清淡一些，改成一日五餐，少食多餐，在保證充足的睡眠和休息，身心都處於一個輕鬆的狀態就能更好的提高身體的機能降低體脂肪，希望可以對你有一些幫住。

可以下載幾個健身的App，自己剛開始肯定是一頭霧水不知道該怎麼練，該做什麼計劃。下載完App以後可以根據你的個人需求和運動能力的強弱來選擇相應運動計劃。

合理的飲食安排搭配適宜的運動訓練，要清楚，飲食才是減肥的核心，如果飲食安排不妥，再怎樣費力運動也是白搭，減肥期間，飲食要求低熱量高營養攝入，要根據每個人不同的身體情況針對性制定，在飲食合理的基礎上，再增加適合自己的運動，在運動的選擇上，有無器材不是重點，任何的運動方式都會產生熱量消耗，只要熱量攝入小於熱量消耗，就能夠達到燃燒脂肪的效果。