我在健身房已經工作多年，我想對這個問題還是有發言權的。

是待在健身房的時間，還是在健身房訓練的時間了。這個可要問清楚啦！如果是待在健身房的話。這個答案就不言而喻啦！肯定是運動效果比較差。

人是一個複雜的智慧系統，如果訓練時間太長，會使身體太疲乏，因為運動的時候會分泌睪酮素來支援運動，但它的分泌只能持續一個小時左右。所以運動時間太長的話就會疲勞。那時候人的控制力就會下降，帶來不安全因素。

增肌講究的大重量、高密度、8～12RM，堅持超過兩個小時的訓練，不是去拍照的，就是過量訓練：

1、對於拍照的型別，根本達不到訓練效果，結果不言而喻；

2、猛幹兩個小時的型別，會造成肌肉損傷、皮質醇大量分泌、嚴重的話會分解肌肉，影響下次訓練以及增肌。

健身增肌需要講究效率、科學，不要無謂的浪費時間，或者受傷。

人的有效訓練時間是有上限的。

呆的時間越長，浪費的時間越多，也從側面說明，沒有有規劃的進行運動。

不是呆時間長效果差，說白了，是不夠自律。