先回答問題:能鍛鍊胸肌。為什麼只感覺手臂發了，因為沒有掌握動作和發力的方式。俯臥撐主要鍛鍊的是肱三頭上之肌群，腹肌，背肌，胸大肌等肌群，練胸是沒有問題的，徒手訓練一般練胸的首選動作就是俯臥撐
動作
不管怎麼樣動作標準最重要，看圖，全身繃緊，收腹，挺胸形成一條直線，手掌，手肘，肩部不要向外張，就可以，下去的時候儘可能的貼近地面。
感受發力
要知道俯臥撐不是用手臂撐起來的，做得時候要集中注意力在胸部，用胸部發力帶動手臂推起整個身體，這樣說可能很難明白，這裡教新生一個很容易感受發力的方法。俯臥撐起來的時候，一定要使勁推，要感覺把地板推到更下面一點! 而不是把自己撐起來! 這樣胸肌就可以很好的發力了，兩組下來，胸肌就會有撕裂感了。
還有寬距俯臥撐會刺激胸肌多一點，如果題主力量夠的話，俯臥撐起來的時候用力推一下使自己上半身騰空，擊一下掌，撕的更猛烈! 或者下到最低處停頓一秒鐘再起來，過程要慢。
因為沒有題主照片，動作標不標準不知道，但是很明顯你是還沒有找到胸部發力的方式，只用手臂硬推是不行的。把關注的點放在胸部，慢慢熟能生巧
先回答問題:能鍛鍊胸肌。為什麼只感覺手臂發了，因為沒有掌握動作和發力的方式。俯臥撐主要鍛鍊的是肱三頭上之肌群，腹肌，背肌，胸大肌等肌群，練胸是沒有問題的，徒手訓練一般練胸的首選動作就是俯臥撐
動作
不管怎麼樣動作標準最重要，看圖，全身繃緊，收腹，挺胸形成一條直線，手掌，手肘，肩部不要向外張，就可以，下去的時候儘可能的貼近地面。
感受發力
要知道俯臥撐不是用手臂撐起來的，做得時候要集中注意力在胸部，用胸部發力帶動手臂推起整個身體，這樣說可能很難明白，這裡教新生一個很容易感受發力的方法。俯臥撐起來的時候，一定要使勁推，要感覺把地板推到更下面一點! 而不是把自己撐起來! 這樣胸肌就可以很好的發力了，兩組下來，胸肌就會有撕裂感了。
還有寬距俯臥撐會刺激胸肌多一點，如果題主力量夠的話，俯臥撐起來的時候用力推一下使自己上半身騰空，擊一下掌，撕的更猛烈! 或者下到最低處停頓一秒鐘再起來，過程要慢。
因為沒有題主照片，動作標不標準不知道，但是很明顯你是還沒有找到胸部發力的方式，只用手臂硬推是不行的。把關注的點放在胸部，慢慢熟能生巧