去年三月份開始減肥，從230斤減到了180斤，是拔罐減肥+健身快走+飲食不吃碳水化合物，堅持了六個月，後面就恢復正常飲食，平時就是注意不吃夜宵油炸食品，今年想要再繼續減到150斤，還能用之前的方法繼續減嗎？有什麼好建議？
回覆列表
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1 # 承澤手機攝影
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2 # 臨泉麗姐
謝邀！想要體重真正降下來一定要控制飲食加運動。減肥可以用四個字來概括，少吃多動，減肥的方法和藥物現在有很多，我們一定要科學不能盲目的去減肥，減少飲食減肥雖然效果明顯，但是傷害身體，而且容易反彈，我們可以適當的飲食加上合理的運動鍛鍊，循序漸進，達到一個比較好的效果。
本人現在正在減肥當中，也是控制飲食加運動。目前已經瘦了四斤了。現在是110斤，爭取瘦到100斤。共勉！
胖的原因是每天攝入的能量大於消耗，多餘的能量堆積成脂肪。
所以給出建議：健康合理飲食+力量訓練+有氧運動。
1、健康合理飲食：
要：要少吃多餐，早飯要吃好，晚飯一定要少吃。要吃牛肉，魚肉，牛奶，多吃水果和蔬菜。
不要：不要吃巧克力，不要和碳酸飲料，不要吃油炸食品，不吃速食薯條、薯片，不要吃太多肥肉。
2、力量訓練：平板撐3組每組1分鐘、卷腹5組每組30個、引體向上3組每組8個。根據個人情況。（有條件去健身房可以用健身器材）
3、跑步半小時以上（跑步要小跑，頻率過快的跑步會對膝蓋有損傷）
加油！相信你只要堅持下去一定能成功！希望你身材越來越好。