導語：減肥是通過各種形式幫助自己降低體脂率的行為，常見的減肥方式有運動減肥法、飲食減肥法、節食減肥法、藥物減肥法和醫美減肥法。減肥的方式多種多樣，可是有效的減肥法卻不多。很多減肥方式雖然非常火，但是卻沒有什麼用，或者是短期內有用，後期又會讓你快速反彈。今天我給大家帶來的是一份高效減肥的方案，堅持進行，你會又輕鬆又快速地瘦下來。

通過本文你可學到：

1、減肥的正確方式；

2、如何進行減肥

我們可以進行20分鐘的拉伸運動，拉伸運動不僅可以幫助我們輕輕鬆鬆地瘦下來，還可以幫助我們優化身體的曲線，讓我們的身材變得更加的漂亮。最重要的是多多進行肩部和背部的拉伸，可以幫助我們的形體變得更加端莊，整個人會非常有氣質。

（二）在早上或晚上鍛鍊

我們可以在早上或晚上進行拉伸。在早上進行的運動是晨練，在晚上進行的運動是晚練。在早上進行晨練，可以幫助我們的身體變得輕鬆，可以讓我們一整天的精神狀態變得充沛。在晚上進行晚練，可以溫和地降低我們的體徵，幫助我們入眠。

我們需要保證自己擁有高蛋白的攝入，高蛋白的攝入可以幫助我們進行減肥。蛋白質可以幫助我們抑制脂肪形成，還可以幫助我們提高基礎代謝率，所以我們一定要多吃蛋白質。有的人喜歡通過蛋白粉補充蛋白質，實際上我們通過健康的飲食，也可以補充蛋白質，而且會達到溫和補充的效果。我們可以通過蛋類、奶類和豆製品補充蛋白質。

我們需要好好吃早餐，有的人會習慣不吃早餐，不吃早餐會降低我們的基礎代謝率，還有影響我們的內分泌，最後會讓我們越來越胖。我們不僅要吃早餐，還要吃得健康。

魏文王請教神醫扁鵲：“你們兄弟三人的醫術，誰最好？”

扁鵲答：“大哥最好，二哥差些，我最差。”

魏王不解：“那為什麼你的名氣最大？”

扁鵲解釋：“大哥治病，在發病之前。病人尚未知覺，以為沒有施展醫術，所以他沒有名氣。二哥治病，在發病之初。病人認為不嚴重，以為他只會治小病。而我治病，都在病重之時。他們看到我大動干戈，或穿刺經脈，或以毒攻毒，或切開皮肉，最終把奄奄一息的病人從鬼門關拉回來。他們認為難以上青天，所以把我當成神醫。”

上醫對應我們平時生活的保健養生，包括起居飲食、運動鍛鍊、心態情緒等，一般人都不太重視；中醫對應身體有點小毛病，感冒咳嗽了，趕緊注意一下，找醫生治一下；下醫對應大病、重病，比如癌症、糖尿病、心臟病啥的，身體健康出嚴重的問題了才想起來去找醫生。

預防總是勝於治療。雖說冰凍三尺非一日之寒，冰凍兩尺的時候你幹嘛去了呢，不管不顧它就繼續發展惡化了。能不能在冰凍一尺的時候就解決問題呢？甚至在剛開始出現冰凍的時候就著手處理呢？或者壓根就不要讓它凍起來呢？

當然可以呀。說起來很簡單，但是操作的時候，總有人會說“哎呀，大環境浮躁啊，靜不下心”、“工作很忙”、“我要帶小孩，沒時間”之類的。有這麼多客觀的障礙，所以一拖再拖，小事變大事，小病變大病，小胖變大胖了。

以減肥為例，總是有許多月減幾十斤的勵志女神，還有一些創造減肥奇蹟的“大師”。這些人，就是大胖的救贖，給了她們重新生活的希望。但換一個角度講，此類精神領袖的存在，反而讓小胖、大胖們在發胖的路上漸行漸遠。

大胖子突然減肥成功一點都不勵志，相反她們造成的影響特別不好。一方面，代價很慘重，但她們從不說背後的辛酸；另一方面，她們營造了一種幻覺——哪怕變成大胖子，依然還得救。這個世界上存在著“神奇”的減肥方法，將來去做就行了，現在還可以再放縱一下。

繼續放縱的話，問題就會越來越嚴重了。如果想減肥，改善自己的身體健康，那麼越早開始越好。現在就是最好的時機，不需要等到明天，下個月，或者吃完最後一頓晚餐。我會建議，先做一套廣播體操，來證明你減肥的決心。

當然，我們不能走極端，不要放縱並不是要你六根清淨，無慾無求。

試想一下，你從山腳爬到山頂用了幾個小時，現在你想重新回到山腳，跳下去就行了嗎？這麼做是很快，但要命的人肯定不想承受巨大的代價。減肥亦然，你用了好幾年的時間養成了不好的生活習慣，身體也是各種毛病，怎麼可能在幾天、幾個月就改回去了呢？

強扭的瓜不僅不甜，可能還是苦的。很多人興沖沖地開始減肥，健康食譜、節食、不吃晚飯、力量訓練、跑步、低碳等各種方法，每一種可能都很快見效，但是她們的身心根本無法接受這種改變。就像是突然被另一個人搶走了自己的身體，滿滿的不甘，最終產生報復性的體重反彈。

減肥不成，身傷了，心也累了。

我一個學生說的，“為了身心健康試驗了很多運動包括飲食的方法，結果是身形變好，看起來也活潑Sunny些，可表象的背後，是我需要每天運動之前給自己做心裡建設，強迫自己開始，每天強迫症一樣稱體重，壓力之下的我尋求內心安慰又開始暴食，像一個怪圈，迅速胖起來又迅速瘦下去。這樣斷斷續續的一年多，我感覺精疲力竭，於是乾脆全部放棄。放棄之後內心是輕鬆了，可自責的情緒又籠罩了我，有時候看著鏡子裡的自己，不知道什麼時候一切才能結束。”

現在，讓我們迴歸現實，認清自己——我們每個人都不例外，都不是那種天賦異稟的神人，我們有弱點，我們的天性就是好吃懶做。我們一開始就只適合做普通的小事，但我們可以通過鍛鍊，成長到足以擔當大任。

大樹不是一天長成的，大樹每天也都在長，有時多有時少，甚至還有逆生長，這就是天地大道，就是自然。大道無情，執行日月。人是自然的產物，你不順其自然，結局如何？

順之者昌，逆之者亡。

減肥根本不用轟轟烈烈，就是一件小事而已。它一點都不困難，覺得困難，是因為你的心量太小了，小到減肥都能難倒你。只要你心量大了，減肥就不難了。人的差別，只在一念之間。

減肥不只要修身，更要養心。

要想減肥，就需要在身體裡面形成能量差，這樣才能讓我們的身體開始消耗我們的脂肪，達到減肥的效果。而能量差就需要我們減少我們攝入的能量，增加我們消耗的能量，最簡單和快速的方法就是通過飲食調控來降低攝入能量和加強運動來增加消耗的能量。

1、每天三餐要規律，不能飽一頓餓一頓的，我們控制飲食是在調控飲食的結構，不是少吃或不吃，所以三餐一定要吃，還要吃夠，吃好，吃均勻。

2、增加蔬菜的量，尤其是中午和晚上，攝入蔬菜不僅有很強的飽腹感幫助我們減少攝入量，同時蔬菜的能量低，有助於我們控制我們的能量攝入。當然蔬菜裡面還含有豐富的微量元素和膳食纖維，不僅保障營養均衡，還能提高腸道功能，尤其是像B族維生素和含鈣的食物對於減肥都是由輔助作用的。

3、每天要攝入蛋白質，尤其是中午需要攝入蛋白質，晚上的話可以只攝入足夠的蔬菜就可以了。蛋白質不僅是人體能量物質之一，同時也是我們組織重要組成部分之一，對我們的身體儘快由很大的促進作用。

3、控制主食，只是每天中午時候吃主食，並且主食可以使用雜糧、粗糧和零食代替，早上和晚上就不吃主食的，其他的菜和肉都是可以吃夠的。

4、每天一定要和足夠的水，飲水量在2000ml左右，水分不僅是人體需要的一個需求營養素，同時我們減肥燃燒脂肪也是需要水的輔助。

5、水果是可以吃的，但是每天記得控制飲食量，也就是說每天吃的水果量在一個蘋果的量左右。

只要我們開始運動就會消耗能快樂，所以不要想著一開始就找到最合適的方法，首先是做起來，在做的過程中不斷的調整，值到適找到合子 餓

一般我們的運動分為裡有氧運動和無氧運動。

無氧運動的話達到的效果更好，但是需要的條件也很苛刻，如果你會到健身房進行訓練，可以找一個專業的私教給你制定詳細的計劃，可別自己瞎練損壞身體的健康。

有氧運動相對來說就比較方便了，可以在室內就進行原地慢跑，騎自行車，跳繩，游泳等等方式，堅持運動30-40分鐘，每週3-4次的頻率。

當然，我們減肥是一個長期的過程，就好像你的肥胖也不是一天兩天長胖了的，而是生活習慣導致一天一天積累起來的。通過改變生活習慣，能夠減肥成功，並能夠持續的保持體重。

減肥是一個持久戰。首先你要知道減肥的原理，我再告訴你如何快速的減肥，和持久的減肥。

每個食物都有自身的熱量，你自身也代謝熱量。只要你攝入的熱量低於你消耗的熱量就能減肥，反之就會發胖。人的身體裡大多都是水份，快速的減肥，反彈也很快。只是曇花一現。

一、快速減肥

說道快速，肯定是比較快的，一個月瘦10%-15%。方法：

早餐一定要吃，一個煮雞蛋，一碗燕麥粥，雞蛋的熱量只有50左右，如果條件允許可以吃三個蛋白，不吃蛋黃，蛋白的熱量只有15，蛋黃膽固醇高一些。燕麥粥含有膳食纖維，不僅腸道蠕動，熱量也很低。或者換成無糖低脂的牛奶。

午餐要吃的多一些，主要以飽腹感強，熱量低的食物，有很多，可以自己選擇，吃到飽。紫薯，西蘭花“水煮，涼拌”，土豆，玉米，可以少一點，含澱粉高，也是水煮。牛肉，雞胸，可以水煮或少量油煎。蝦，魚，雞蛋，黃瓜，西紅柿，芹菜，不吃米麵。可以做蒸菜。水果不建議多吃，很多都含糖，而且水果容易餓。

晚餐不要吃太早，建議8點，太早容易餓的睡不著。晚餐就比較簡單，做一碗稠一點的湯就可以了，湯可以是，綠豆、小米、薏米、紅豆、黑豆，等等主要是豆類，增加膳食纖維，稠一點，不會餓。

其他時間不吃任何東西，管住嘴，實在餓就補充個紫薯。有時間可以多運動，能跑的不走，能走的不站，能站的不坐，每活動一下就增加熱量消耗，不建議過度運動，因為你吃的都是低熱量的東西，我認為這種減肥不算最健康的，但是優點是對於懶的動和沒時間動的人，瘦的快，會反彈，只要恢復正常食譜就開始反彈。

第二、健康減肥

健康減肥，也會反彈，反彈比較慢，多少注意點也可以不反彈。

吃的東西就不過多介紹了，可以稍微放縱一點，只要不吃油炸的，低油炒菜，注意控制油就行，包括肥肉。

健康減肥主要的是運動，運動也要科學，有氧運動加無氧運動。有氧運動重在堅持，連續性，時間不能低於40分鐘一次，如果能堅持60分鐘最好，因為30分鐘內很少燃燒脂肪，都是水份，有氧運動前可以喝點左旋肉鹼，促進脂肪燃燒，左旋肉鹼種類太多，沒用的也太多，建議諾特蘭德左旋肉鹼，捷克出的，效果最好。有氧運動後最好補充點蛋白質，或者蛋白粉。

休息一會開始無氧運動，無氧運動就是擼鐵，為什麼要擼鐵呢？肌肉是可以促進新陳代謝，幫助你燃燒脂肪，可以改變你的體質，有的女生或者個別男生會說不想練肌肉，尤其是女生肌肉多了不好看。我想說的是其實你想多了，肌肉是那麼好練的？你就是想練出肌肉都不一定能長的讓你滿意。女生可以多練臀肌，腹肌，背肌，胸肌這類的大肌肉群，不用練腿和手臂。只會塑型不會變成一身肌肉。

剛開始可以每天練，時間長了，對自己的身材滿意，可以三天一次或者一週兩次。這樣你就不會快速反彈，甚至不反彈。

說了這麼多，還是祝大家都有個好身體。我的經驗都是自己積累的，我瘦過三次，最多一次半年50斤，也用四個月恢復過40斤。

控制飲食，理性鍛鍊！到這來，鼎峰幫你快速減肥！減肥到鼎峰，免費還輕鬆！

本人大概4月減掉了30斤，其實總結起來挺簡單的沒那麼複雜。①每天堅持5公里跑步（我基本上是每天傍晚6來鍾跑步）②飲食習慣要改多吃菜，少吃主食（我是每天三餐都吃，早餐 午餐正常吃，晚餐少吃或者不吃主食，多吃菜）③戒掉零食，還有碳酸飲料④堅持堅持堅持 ，不然一切白費，跑步一段時間後你會發現跑步其實會上癮的

減肥就是俗語說的管住嘴邁開腿。節制飲食，多做運動特別是有氧運動如跑步、游泳、打球，每天堅持一小時不出一個月立馬見效。

疫情期間，沒有辦法去健身房，也沒法在室外跑圈，如何快速減肥呢？

這段時間，是最好逆襲減肥的時間。最簡單，最快速的方法：跳繩。

我是從1月28號開始 ，每天堅持跳繩800個。（從剛開始的跳400休息15秒，到後來一口氣跳完）。後面逐漸每天增加100～200個。這樣的方法，讓我到瘦了差不多5公斤左右。

最重要的是，簡單且快速！

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

怎麼算是簡單或者快速？

健身本就是一件長期堅持的事情，短期快速減最快也得按月計算啊，只有慢慢養成習慣的時候，效果也就悄悄出來了。