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1 # 中深活力
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2 # 夏日清新老棒骨
如果想鍛鍊四肢和核心力量，我建議可以做一些複合動作。
比如練習深蹲，可以有效的鍛鍊到整個腿部及臀部肌肉。
核心力量我建議可以做一些單槓系列，例如提膝，提腿等，又或者做仰臥起坐等。具體網上很多視屏可以學習。
雙臂想要練習那就只能多做孤力動作，小臂，二頭，三頭。
這樣整套下來，所花費的時間也不會少。
我提議你可以把重心放在以下這個動作:硬拉，深蹲，引體向上，握推這四個複合動作，可以對你整個身體的肌肉群都有很好的鍛鍊。
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3 # 籃球一場夢
四肢力量，腿部可以跑步 高彈腿 跳繩 蛙跳 跑樓梯 深蹲 負重蹲起 也可以去健身房，找相應的機械。 胳膊手臂，可以做俯臥撐， 啞鈴 槓鈴 輔助練， 雙槓 單槓
腰腹力量練習，可以 做平板支撐，仰臥起坐， 背起 健身房相關機械
要做綜合性體能訓練。
1.整體性的平板支撐和俯臥撐。平板支撐可以做6種變形體。俯臥撐可以做動態前進的俯臥撐。
2.做收腰，收腹等各種腰腹肌的訓練內容。
3.下蹲，高抬腿，弓步前進，開合跳，波比跳。