以前我也是外八 後來一段時間走路的時候強行逼自己好好走路 雖然剛開始很彆扭 但是過幾天就慢慢習慣了 後來就改掉外八步這個毛病了

外八步屬於腿部問題，它分為先天和後天形成，先天一般是骨骼問題，無法透過鍛鍊康復，但是大多數的外八步是後天形成，由於個人步態原因和走路習慣，不良坐姿導致。外八步 一般是大腿外旋，情況嚴重伴隨o型腿，在測試出後天形成的外八步，可以透過體型調整訓練來改善外八步。我們可以透過調節大腿肌肉來進行一個外八步的調整，大腿外旋一般是臀部肌肉、腿部外側肌肉、外側筋膜緊張、腿部內側肌肉 腿部內側筋膜、大腿內旋肌肉鬆弛導致。所以我們的調整體型訓練以鍛鍊鬆弛的肌肉，放鬆緊張的肌肉為主，在訓練之前我們都要進行一個腿部的放鬆，因為不論肌肉長時間緊張還是鬆弛都是處於一個疲憊狀態，我們要進行一個放鬆和熱身來喚醒肌肉，然後開始我們的鍛鍊，腿部的內收動作，腿部的內旋動作，都可以有效的鍛鍊到腿部的內部和內旋肌肉，然後進行一個臀部的拉伸放鬆和外側肌肉的放鬆，可以用泡沫軸、放鬆球、按摩軸，除了腿部的放鬆與鍛鍊，切記日常生活中的不良習慣要改正，如外八站立、外八走路、翹二郎腿，都會導致外八步的形成。