如果單從熱量消耗和心率來看，肯定是單車效果好，第一：單車一般屬於操課，有教練帶，還有單車屬於節奏運動，你會盡量跟上節奏，意味著強度是由教練定的，一般來說強度算是比較大的！第二：單車是集體操作，一般是很多人一起練，在人群中或者異性的刺激下，你會盡可能的去堅持的！但是有幾點需要注意：單車動作一定要標準，不然對膝蓋，腰椎都會有損傷！另外單車對大腿肌肉要求比較高，不建議剛剛接觸健身就直接踩單車，要讓大腿慢慢適應，具體情況為，踩完單車，大腿不會過於痠痛，不會影響正常行走，上下樓梯，第二天微微痠痛，不影響腿部功能！

橢圓機是一個比較好的器械，它對膝蓋壓力比較小，建議初學健身的，體重過大的，膝蓋腰椎受過傷的，可以去踩橢圓機！但是橢圓機這個節奏和強度是自己掌握的，這就是說比較容易放棄或者偷懶！

跑步機快走基本能走路的都適合！

以我做教練的角度和個人健身的角度來看，我建議是單車。健身不需要每天，一週三到四次每次1-2個小時就可以了，注意要熱身和放鬆。胸肌的話俯臥撐和臥推是最好的選擇。