晚上一般餓的話我喜歡燕麥煮牛奶，因為這樣又利於身體的恢復，牛奶則可以幫助我們睡眠。而且燕麥是粗糧、富含膳食纖維、熱量低！有助於塑形。

因為“睡前吃東西會發胖”的說法，所以晚上要吃一些熱量很低的食物，比如酸奶、燕麥、水果、蔬菜汁，睡前吃這些食物的話並不會讓身體發胖，反而還有著一定的減肥功效。

燒烤（有時間開業到凌晨的）。一般我會點個雞翅，羊肉串，豆角，麵筋，白菜，五花肉。一定要葷素搭配。這樣才不會變胖

晚上肚子餓的話可以點喝牛奶，喝牛奶不但有助於睡眠，還會使面板變得白嫩，有助於長高。喝牛奶的時候最好適當吃點澱粉含量高的東西，如饅頭，麵包等。如果是上班族的話，晚上可以吃點含纖維和碳水化合物。不僅有利於健康，還有安眠的效果。晚上時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維，還應適當吃些粗糧，當然也應注意葷素搭配，蔬菜水果沙拉只有晚上吃些好消化的食物。 不過不易吃高熱量的，辛辣刺激油膩的食物，因為這些食物會增加我們胃腸道的負擔，不僅不利於消化吸收，而且會影響睡眠，給身體帶來許多不良的影響 ， 只有晚上吃些好消化的食物 才能確保在入睡前一身輕鬆，愉快的入睡。