回答這個問題之前，我們應該明確幾個概念。

先是走路的問題。走路分為慢走，快走，邊跑邊走。

單純的慢走對減肥不會產生什麼效果。因為從消耗熱量的角度來說，它不會產生多大的效果。

我們來看快走，快走想要達到減肥的效果，快走的過程中必須做到身體出汗。並且每天應該達到半小時的運動量。

再來看邊走邊跑。就是快走的升級版，如果已經適應了一段兒時間快走的鍛鍊方式，那麼邊走邊跑是一個不錯的選擇，因為它既可以保護你的膝蓋不受太大的壓力，又可以增加的鍛鍊強度。

瞭解了這幾個概念之後，我們在看根據個人的身體狀況來決定首先採用哪種鍛鍊方式。

如果是比較肥胖的人群，那麼首先採用快走和慢走結合的方式，每天的運動量不要超過15分鐘，這樣可以做到前期儲備體能和適應訓練方式。

如果前期進行的很順利，那麼接下來我們就可以使用單純的快走和慢跑的方式，並且增加訓練時間。

如果想要減肥，那麼單純的。快走和慢跑不足以達到你的目的，必須配合合理的飲食和規律的休息，才能完成我們的目標。