不套路直接給答案吧：

45分鐘到90分鐘之間。

無論你做的是有氧減肥，還是力量增肌，都必須在這個範疇內。

否則或者效果不佳，或者適得其反。

減肥比較好理解。

你做什麼有氧運動，前邊都消耗不了太多脂肪，都是糖分在提供能量。

20多分鐘以後脂肪才比較充分的分解，而90分鐘以上，肌肉就開始分解了。

因此45分鐘到1小時，正好。

力量訓練，則關乎你訓練的肌群。

動作複雜多變的肌群，花多一些時間訓練。

類似背部肌肉，三角肌，胸大肌等，就是這種。

動作簡單的小肌群，可以兩個部位放在一個訓練日。

類似二頭和三頭，腰腹和小腿等，屬於這種。

但是總的訓練時長，務必控制在90分鐘以下。

超過這個時間，你的睪丸酮含量下降，皮質醇含量上升。

皮質醇是健身領域的混賬，它分解你的肌肉，然後還合成脂肪。

就問你怕不怕！

所以為了避免它的出現，別練太久喔。

以上就是你想知道的，希望有幫助。