跳躍被認為是一種有氧運動高強度運動，可以顯著提高心率，幫助你消耗卡路里。然而，儘管運動是任何減肥計劃的重要組成部分，但離不開飲食的把控。請嚴格遵照健康飲食標準來操作。這是堅持10周的效果圖。

你只需要一根跳繩，一個計時器

2014年在營養學院雜誌上研究發現，長期減肥的最佳組合是透過定期運動和低熱量飲食。你可以跳繩30分鐘，燃燒400卡路里或更多的卡路里，這取決於你的起始體重，並且每日卡路里攝入量減少300卡路里。

推薦以下跳繩方法：

每天跳繩15-20分鐘。一旦你對基本跳躍的感覺適應，那麼可以選擇沒有繩的原地跳，但是我還是建議最好搖繩，一來監督每次跳躍的高度，二來集中注意力，減少失誤，最後，就是可以瘦手臂啦～一舉兩得～。在進行運動的時候，應集中注意力到所鍛鍊的身體的肌肉上，不要為了速度而犧牲形式。

題主的問題還真是那麼地清新脫俗啊！

本人親身試驗過：原地跳一樣的可以減肥。

關鍵是原地跳很傻，而且比標準的跳繩要傷膝蓋。

最後囉嗦一句：減肥很簡單：攝入小於消耗就一定行。