不是練多久的問題，要用科學方法去練。想提高彈跳的話有幾個簡單實用的方法：拿一本書或是別的東西放在地上，最少要5CM厚，雙腳腳尖站在在上面做踮腳，注意腳後跟不要落地，20個一組，每天做4-5組，很有效果的。或者每天摸籃板，摸到算一次，摸不到不算，10個一組，做3組。前提是你有能力摸得到。做蛙跳20個一組，做5組，每逢5的倍數都全力跳躍。每兩組組間休息時間不超過3分鐘，有助於你的爆發力。半年內會有顯著的效果

這個有點類似喝酒，一個人喝酒的酒量大小不同，有的人透過鍛鍊可以達到酒量的很大的提升，有的人就只能提高一點點。

每個人的單挑的潛力是固定的，他跟一個人的肌肉生理水平跟腱長度度等有關係。所以並不是每個人透過系統訓練都能實現扣籃的願望。

個人覺得看身高和天賦，本人1米7，在網上經常看那些增加彈跳能力的運動影片，每天10組，每組30個蛙跳，中間間隔休息1分鐘，3個月下來彈跳有少少增強，特別是在運動熱身完後明顯感覺，平時碰不到籃板，運動完後就能碰到，但是無法完成扣籃，我身邊一些朋友平時不怎麼刻意增強彈跳也能碰到籃筐，所以看天賦和你自己的努力