減肥基本就是你攝入的能量＜消耗的能量 基本就能瘦 假如你吃了一份豬肉類的蓋澆飯 如果是 牛肉 雞肉 類的 能量只會比豬肉低 平均來說 一份正常的蓋澆飯大概 400-500克 能量的話 算作223K/100克 也就是說完整的吃完一份豬肉類的蓋澆飯 大概有800-1000K的能量攝入 這個數值挺高了 慢走 60分鐘消耗 130k 快走60分鐘399K 慢跑60分鐘548K 快跑60分鐘748K 爬樓梯 跳繩 遊戲 腳踏車 60分鐘大概都是540K左右 你可以計算下 你吃一次蓋澆飯需要運動多久 才能消耗掉 所以如果是減肥 儘量少吃 如果實在忍不住 那可以適當加大運動量 彌補一下

既然是減肥，那就要吃清淡，不吃主食，少鹽少油，青菜（水煮鹽拌，放點生抽也行），水果（蘋果，柚子，其它的水果最好別吃，含糖多），雞蛋（不吃蛋黃），魚，雞胸肉，牛肉，全部清蒸或者水煮給點點鹽或者生抽，就這麼吃兩個月，保準瘦，前提是要能堅持，還不能偷嘴，我就是這個樣子吃瘦的，如果想快點瘦就要加上運動。