二者可以兼顧，改變飲食結構。

蔬菜

禁忌蔬菜：山藥，芋頭，藕，南瓜，土豆，地瓜，黃豆芽，苦瓜 ；

適合蔬菜：西蘭花、菜花、萵筍、生菜、洋蔥、木耳、西紅柿、茄子、芹菜、黃瓜、綠豆芽、菠菜、娃娃菜、青椒、南瓜、大蒜、菌菇、空心菜、白菜等

肉食

禁忌肉食：豬肉、羊肉，動物內臟；適宜肉食：牛肉（首選）、魚、蝦、雞肉、扇貝、生蠔等（滷水豆腐4：1，豆腐乾2.3：1，可以代替肉食）。

水果

適宜水果：西柚（首選）、蘋果、橙子、梨、桔子、獼猴桃、草莓、櫻桃等

堅果

禁忌乾果：腰果，瓜子，花生，夏威夷果；適宜乾果：杏仁/核桃/松子等

粗糧

適宜粗糧：玉米制品，水煮玉米，全麥麵包。

主食

禁忌主食：麵條，米粉，米線，麵粉/澱粉類。適宜主食：八寶飯/二米飯。

清湯

不用澱粉勾芡，不加糖；不加入禁忌蔬菜、肉食的湯都可以選擇。

如此，美食和身材，二者可兼得！