不請自來，這個回答令我想起來之前看過的一個來自我們真實使用者的故事。

這個使用者每天堅持用破壁機料理食物，在健身期間不忘對自己好一點，謝天謝地，生活沒有辜負她的熱愛。

跟你說說我朋友的經驗吧！希望可以幫助到你。

我朋友之前在領域健身（http://www.worldfitness.cn/）鍛鍊，主要是減脂增肌，他一般吃的一些碳水化合物主要是這些，糖類、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、乾果類、幹豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿蔔、番薯等），在這些食物中來你可以搭配的挑，這些食物的吸收效果還是很好的。

其次，蛋白質建議多吃植物蛋白和動物蛋白，比如：

1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；2.畜肉，如牛、羊、豬肉等；3.禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；4.蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；

植物蛋白

1.大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高。2.乾果類：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。多吃蔬菜水果。