酸奶

酸奶的脂肪含量低，能促進腸道蠕動，刺激分泌液分泌，可以很好地幫助消化。飽腹感也很強，能預防便秘，特別適合減肥的人喝。

紅薯幹

紅薯是膳食纖維食品，特點是低脂肪、低熱量，100克紅薯中才含脂肪0．2克，並且其膳食纖維能加速膽固醇的排出，增加飽腹感，一定程度上能代替白米麵，有利於減肥。

堅果

堅果的飽腹感比較強，兩餐間肚子餓了，拿出來吃一點，也可用堅果配點水果或酸奶做下午小點心。這樣可以推遲飢餓的到來，避免下一餐由於餐前過分飢餓，使食慾太過旺盛，無法控制食量。

燕麥片

和白米白麵相比，燕麥看似熱量高，但由於膳食纖維和抗性澱粉豐富，因而澱粉消化吸收率低於白米白麵，身體實際獲得的熱量並不比吃相同數量的白米白麵更多。同時，它具有更好的飽腹感、更穩定的餐後血糖水平和更高的營養素密度。

吃零食也要選好時間點

除了挑選標準之外，吃零食的時間也大有講究！在對的時間吃零食，既能解饞、避免過度飢餓，又能更好地控制食慾，真正做到“吃不胖”。