首先體重不代表一切，瘦是體脂肪降低，不是體重降低。

再來看看瘦的過程，就是要創造熱量缺口，簡單的說就是每天的消耗熱量大於攝入熱量。

吃的太少運動的過多反而不容易瘦，這看來有些不可思議，但事實是這樣會讓身體有一種應急反應，即饑荒到來了身體會降低代謝水平減少能量消耗，一旦攝入食物身體會優先轉化成脂肪儲存起來。

正確的做法應該是合理飲食，三餐正常吃，只是總的熱量控制在比總消耗量小一點的水平上。

還有就是運動形式上增加一些抗阻訓練提高肌肉質量，肌肉被稱為身體發動機，只有發動機功率大了才會有更大的消耗。

此外還有要考慮的是運動強度與時間過大過長會導致壓力激素皮質醇升高也會導致體重增加

最後減脂是個長時間的事不是一週就能見效的。

老鐵，你這才一個多星期，哪能有什麼變化啊。減肥都是三個月為計量單位的，第一個月讓你的身體適應鍛鍊+節食的生活，第二個月慢慢起到調整新陳代謝的作用，第三個月才能看到效果。普通人鍛鍊都是中等偏低的運動強度，所以也不可能見效很快，除非你的體重基數很大。減肥是一項長期的計劃，要有耐心，以及堅持。