冥想類似於佛教的“打禪”，又稱“入定”，是一種很好的放鬆方式，可以讓我們在紛亂的社會中給心靈一片淨土，讓疲憊的心靈得到休養。

此外，如果自己很累，沒有時間睡覺休息，冥想也是一種很好的放鬆方式，解乏效果很不錯。

說了這麼多，我們如何冥想呢？冥想需要注意什麼呢？

1、環境：空曠安靜、氣候適宜的環境；

2、身體：坐姿，盤腿，雙手手背放在腿上，身體自然放鬆；

3、眼睛：眼睛微睜，似看不看；

4、空：內心空明，不要想任何和事情，如果做不到內心空明就試著內心只想一個簡單的事物，例如：水、花等。

     最後，送你一首《清心訣》，祝你無憂無慮，健康快樂。

清心訣

清心如水，清水即心。

微風無起，波瀾不驚。

幽篁獨坐，長嘯鳴琴。

禪寂入定，毒龍遁形。

我心無竅，天道酬勤。

我義凜然，鬼魅皆驚。

我情豪溢，天地歸心。

我志揚邁，水起風生！

天高地闊，流水行雲。

清新治本，直道謀身。

至性至善，大道天成！

01

持續了兩個多月的新冠疫情讓很多人的生活發生了改變，對我來說也是一樣。每天開啟各種社交媒體、電視電腦，總能感受到無數焦慮、恐慌、失落、生氣、著急、絕望等等的情緒。由於單位暫時並未復工，我無法確認復工之後的職場是否會發生變化，周邊也時不時會出現降薪、裁員的流言和聲音。這些聲音讓我越來越覺得，我身處在一個不確定的時期，我越來沒辦法找到往日內心的安頓與平和。還好，感謝我在心理學的投入讓我能夠沉靜下來，進入冥想，迴歸我往日的淡定與安全。

跟隨著冥想老師的引導，我逐漸放鬆了身體，做了幾個深呼吸，隨著呼吸我逐漸進入了自己的體驗。我體驗到了我在這段時期裡所經歷的絕望、焦慮、著急以及無意義的感受。這時候我們並不是要壓抑自己的感受，而是要讓自己在這些感受裡面停留一會兒，接納和允許它們的存在。隨後，隨著老師的引導，我找到了這些感受在身體中出現的位置。輕輕地，我撫摸了我的肚子，這裡是我感覺最難受的地方。隨著撫摸，我的眼淚流了出來，我突然發現我是多麼的不容易、是多麼的值得被愛。

冥想後，我睡著了。第二天醒來，確實感覺自己的負面情緒少了很多，也能更加集中注意力去做自己想要的事情了。但冥想對於很多人還是很陌生，很多人並不知道冥想究竟是什麼？甚至對冥想有誤解，覺得是不迷信，或者會不會走火入魔了。

02冥想是啥？

冥想（meditation）是一個西方化的稱呼，也被稱為“內觀”、“正念。我覺得對於普通人來說，我們沒必要糾結冥想的歷史淵源和冥想與宗教的關係上，比如冥想與印度教、佛教、道教活動中的修行行為有什麼區別，又或者我們日常所做的冥想與瑜伽、氣功、禪修等中入定有什麼區別。其實，我們只需要知道，冥想是一種改變意識的方法，通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我認知力和良好的狀態。

通俗地說，冥想就是關注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想。冥想期間，人們往往會把注意力集中在自己的呼吸上，並調節呼吸方式，同時採取某些身體姿勢（盤腿坐或瑜伽姿勢），使外部刺激減至最小。冥想並非僅僅讓身心放鬆這麼簡單，而是有意識地把注意力集中在某一點或想法上。經過長時間反覆練習下，可以使大腦進入更高的意識狀態。有規律地練習冥想會增強意識，讓人獲得啟迪，並以新的方式看待那些熟悉的事情，把知覺和思維從原本固化的模式中解放出來。

03冥想需要多久？

冥想其實很省時間，不需要每天花一個小時兩個小時。在方法正確的前提下，每天只需要10分鐘到20分鐘就可以起到非常重要的作用。我們只是通過冥想，給自己找到一個舒適的狀態，讓我們自己的大腦進行休息，在這個過程中，或許你自己內心的一些疑惑開始有了解答。

04冥想的好處有什麼？

一、集中注意力、舒緩壓力

冥想會讓你的思緒變得平靜，會讓你的注意力變得集中，你做出的決定也通常會比較正確；你能夠比較少受到自己情緒的干擾，也比較能夠站在一個旁觀者的角度，來看清整件事的脈絡。

二、迴歸到“自己”和“我”

自從開始冥想之後，我真的比較知道自己當天到底要做什麼，我也比較能夠抓到自己正在分心。以前，我會不小心開始刷一些短視訊的手機APP，等到發現的時候已經一個小時過去了。現在，我比較能夠專在當下，我可以一邊忙事情，一邊問我自己：“我現在做的這件事情重要嗎？需要我在此時此刻花時間來做嗎？” 所以對我來說，冥想讓我可以事半功倍，因為我把注意力花在刀刃上，所以我相信這也會是個達成理想生活重要關鍵之一，就是知道你為何而忙。在冥想的過程中，我們更容易回到自身、知道自己想要什麼、適合什麼。

三、提升心情與內在能量

冥想會讓我們的心情更好，讓我們始終能在一個較高的能量場裡面開始一天的工作和學習。當我們的效率高了，我們的心情自然而然就變好了。那麼自然事半功倍。

05初學者的練習方法

1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放鬆下來，放鬆全身，雙手自然地放在膝蓋上，放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴脣、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放鬆。觀察自己呼吸的聲音。

2、讓呼吸的狀態自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，儘可能地放鬆自己，幾分鐘之後，你的呼吸狀態就會慢慢地變得平穩下來，你會越來越平靜。繼續觀察自己的呼吸，繼續體會呼吸的節奏和狀態。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想象自己正在感受大自然給予身體的能量；吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。

3、當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種「遊離」，然後慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。

4、你可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然後慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。

我們的腦袋，有些人稱為意識世界，大部分心理學家都認為住了一個「內在小孩」。

甚麼是小孩？就是不成熟的人。怎樣不成熟？你看看大部分小孩，老是要吃糖，但他根本不理會自己還在咳嗽；老是要爬樹，他根本沒有意識到潛在危險；老是害怕狗，他不知道狗可以很善良。

我們的內在小孩也是這樣，不是喜歡，就是害怕。

而如果我們大人「同化」了孩子會怎樣？孩子要糖吃，我們便跑去買糖，孩子怕狗，我們便去打狗。我們生活的一切，都是服待孩子。

事實上我們外在的生活就是這樣：內心怕貧窮，內心羨慕富有，我們外在生活便拚盡力氣去賺錢，滿足這個內在小孩。

努力滿足孩子，我們疲於奔命，那改變孩子的想法嗎？會弄巧反拙的。

於是有人提出，「你還你，我還我」、「小孩有小孩吵，我有我聽歌」的想法，這便是冥想了。

所以冥想，不是要自己的腦袋想什麼，相反地，是完全不介意腦袋想什麼。

所以當你閉上眼睛作冥想，腦袋便出現很多情緒和想法，一幕一幕的片段重複出現，我們要像看電影般，看過就算，不需要思考，不需要深究，不需要行動。

我們說的腦子可能是指我們的大腦吧？它除了用語言和邏輯思考，還做別的事。我們可能叫它做意識空間。意識空間裡思維的聲音是最大的。平常我們很多人以為我們意識的空間裡只有思維在運轉。

冥想的目的可能就是讓我們學會把注意力從邏輯思維上移開，感覺到意識空間裡的其它東西。我個人體會到我能感知的意思空間裡東西還有五官的感覺，各種心理和情緒活動，也許還有人際之間的互相感應。當邏輯思維的聲音挺大，我們只注意邏輯思維的時候，我們就經常沒有感知到我們意識空間的其它活動。冥想就是幫助我們更多地留心這些其它活動。這樣我們才能更清晰深入地瞭解我們自己是怎麼運作的。

比如說，有些事我們明明知道該做卻沒去做。有些人邏輯上看也挺好的卻自己老有厭惡感。如果我們只注意我們的思維，可能就很難理解我們這些喜好怎麼來的。

冥想其實就是放空自己，剛開始想辦法眼觀鼻、鼻觀心。你會發現你根本就堅持不了多久，但是沒有關係，拉回來。然後繼續。堅持久了。你一定會有收穫的。

接觸和實踐冥想已經5年多了，總體來說大概經歷了這幾個階段：

1.才開始的時候，思緒紛飛，根本靜不下來，腦海中一個接一個的想法像過電影一樣。這個時候，有這種感覺很正常。一般來說，剛開始接觸冥想的時候，由於定力不足，思想很容易跑偏。但是，這個時候尤其不要對抗自己的思想，只需要將自己的思緒拉回來，定在自己的呼吸上。然後放鬆即可。

2.上面的階段會持續很長時間，其一般取決於堅持冥想的時間和次數。等到過了上面的階段，自己的定力就會有很大的提升。冥想的感覺會加深，時間會延長。這個時候，就不必把思緒集中於呼吸上。腦海完全清空，感到物我兩忘。這時候就會達到更深層次的冥想狀態。

關鍵在於堅持，希望可以幫助到你!

初學冥想時先嚐試讓自己靜下心來，啥也不想。實在做不到的話，就數1234，連續數，直到自己可以靜下來。

然後嘗試回想自己以往的經歷，不帶任何感情色彩，就像自己是個旁觀者或局外人一樣。然後再傾聽自己周圍的聲音，但不要讓聲音影響自己，純粹以旁觀者的身份去感受這些聲音，讓自己愉悅，放鬆起來。

冥想時，就是放下所有的應該和不應該，收回心神，凝神靜氣的回到自己的內在。

但是絕大多數人在冥想初期是做不到的，所以冥想的初期可以找一些簡單的方法輔助凝神。可以用關注呼吸法，數息法，掃描法，想象蓮花法，持咒法等等都是很有幫助的，希望可以幫到你！

什麼都不要想，當然，這是目標，一開始會亂七八糟想這想那，到要有意識的約束，不能睡著，而是什麼都沒有想，真正進入到這個狀態後就會根據人的氣場與外界融合的狀態出現很多特別的視野和看見平常無法看見的事務，但一定不要留戀，繼續放下所有……。這才是王道！

冥想我也是剛剛嘗試，不過確實有些效果，對自身的焦慮不安，失眠，能起到一定的效果，要說腦子裡想什麼，如果刻意去想什麼，往往非常的侷限，難起到很好的效果，主要是根據呼吸，想象自己不開心，焦慮的事情能夠隨著呼吸釋放掉，當你靜心的時候，腦海裡自然會形成影像，只要隨著影像拓展就可以了了，初學者，可以下載一些引導，跟著學！