還得看強度，五公里一口氣二十分鐘以內跑下來，包你瘦。一分鐘之內跑完400米，隨你歇多久，一天跑十趟也包你瘦

如果你跑步的目的是減肥的話，慢跑無論是一口氣跑完，還是分兩次跑完，見效都不會太快，當然能堅持下去的話，肯定是有效果的。我給你推薦一種跑法，你可以嘗試一下，不是快跑也不是慢跑，而是號稱燃脂最佳運動的：變速跑。

我有一次在電視裡看到，一位國家隊的長跑女運動員，講到了變速跑，說是減肥效果最快的跑步方式。我曾有一段時間在跑步機上嘗試過，感覺很不錯，慢跑屬於有氧運動，快跑屬於無氧運動，而變速跑相當於有氧+無氧。感覺跑步變得不那麼乏味了，我在跑步機上跑，是看時間，一分鐘快，一分鐘慢。戶外跑的話，可以按距離變速，比如每500米，變一次快慢，或者加入一次衝刺，具體看個人的體力而定。

關於其中具體的專業知識或原理，我不是專業人士，也描述不太清楚，有興趣的話，可以網上查查。

如果你體重比較大，並不建議以跑步作為減肥的主要方式，對膝蓋有損傷。