早飯吃得飽

中飯適量

晚飯就不要吃了(ﾉД`

炸的，向雞腿雞排，就不要吃了

多吃一點蔬菜和水果

減肥，本身是一個偽命題！脂肪，躺著中槍！脂肪是人人身體必須的構造材料！構成細胞膜、組織膜、關節膜、甚至整個大腦幾乎都是由脂肪構成的！所以當你以為你在減肥，就是減脂肪，你就中毒了，你的減脂如同自殘！因為你根本無法控制你減的是哪一部分的肥、哪一部分的脂肪！

唯有身體本身可以決定你該是怎樣的體重和體型！所以所謂減肥，真正有效的，在於如何滿足身體的需求！身體的需求是基因設定的，是規定的，無可討價還價的！當你的飲食，不能夠滿足身體，比如蛋白質不足、脂肪不足、糖不足，你一定會引起生理機能的變動，即便減了重，也是一種病態，而非健康態！

飢餓，不論是缺哪種營養都是飢餓，就會誘發肥胖基因，這個基因的作用就是在飢餓的時候、透過儲存能量物質來使你的身體不會奔潰！所以飢餓只會讓你最終變胖，而無法瘦下來！只有吃夠、吃足、吃全，吃均衡，吃完整，才會使得身體抑制肥胖基因，因為你吃夠了就沒有必要開啟肥胖基因了，你就不會再胖了。