仰臥起坐和俯臥撐都是自重訓練。平時最好是分組來做。這樣的好處是讓肌肉耐力和力量可以得到循序漸進的增加。為了避免肌肉產生適應性！偶爾可以做到力竭，這樣肌肉就可以持續性發展。

我們分組做仰臥起坐和俯臥撐，我們可以不斷地挑戰自己每組的次數。調整組間的休息時間，比如一開始我們做俯臥撐可以最多做十次。我們可以休息三十秒鐘，繼續接著做十次，然後休息一分鐘，可以做到15次。這就是我們肌肉用進廢退的原理。仰臥起坐也是這樣。

如果我們每次都做到力竭。恢復起來就會相對慢一些，那麼組間的休息一定要長，否則下一組訓練時我們的質量就很難保證！

訓練是一個堅持的過程。我們要將訓練當成一種生活習慣。而不是心血來潮就一下子做到力竭，然後好久不在訓練，這樣有可能對我們的身體和關節造成損傷。所以我們要有規律的訓練，並且訓練前做好熱身。每次都要循序漸進的增加重量。 保證下一次的強度比這次稍微要大一些。然後每次訓練完對我們的肌肉做好充分的拉伸放鬆。

為了我們的身體健康，不僅僅有科學合理的訓練，還要有營養健康的飲食和睡眠。