別人的意見也只是一個參考 每個人的體質都不同 所以適合自己的方法也不一樣的 還是儘量從飲食入手不要經常吃些油炸食品、肥肉千萬不要吃還有就是什麼雞肉、豬肉吃多都不好，因為現在都是飼料餵養的 常吃對身體不好 多吃些魚 尤其是白魚肉 還有牛羊肉可以幫助減肥的、合理安排三餐 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、不僅可以幫助排便、同時也非常營養健康 至於肉類 海鮮則留待中餐 晚餐可以吃點清淡的 蔬菜要佔大部分、睡前5小時禁食 減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西 睡眠的時候身體不需要運動 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來 假如餓得受不了 也只能吃少量的水煮青菜或水果 、我覺得你這個年齡正在長身體的時候 不用太刻意的減肥 多運動 有一個好的作息 過幾年會越來越帥的 加油！！

性別呢，同樣的資料下，女性的體脂會稍微比男性高一點，要想健康的減脂，運動，給自己定製一個訓練計劃，然後搭配科學的飲食，控制碳水，蛋白質的攝入量，正常碳水化合物攝入每天每千克體重4克左右碳水，減脂期間可以減少到2克左右每千克體重，蛋白質訓練日每千克體重攝入1到2克。