單從訓練來說，大基數、零運動基礎——有氧相對重要；小基數、塑形減脂——有氧無氧都重要；增肌——無氧相對重要。在不同階段都有其重要的意義，無氧主要訓練爆發力、力量，有氧側重心肺、耐力，想從整體上提高運動表現，這些指標一定都需要。

有氧無氧並沒有明確的界限，更加不是互相孤立的狀態，主要區別還是心率的變化。強度越大、氧氣參與的越少、越接近無氧的狀態。一般來說、衝刺跑、快速騎車、快速跳繩、重訓，都是無氧，耗時短且爆發力強。

無氧對於增肌的意義不用多說，對於減脂的意義是增加強度、幫助塑形、提高代謝、當你單純的做有氧很難再有突破時，加入一些重訓，或者採取高強度有氧間歇的方式，就可以度過瓶頸期。

有氧運動主要是耗時長，低中強度的運動。比如慢跑、快走、慢速跳繩、游泳、打球、騎車等。有氧運動最大的好處是在初期提升體能明顯、幫助減重，但是因為其消耗脂肪的同時也會不同程度的消耗肌肉(長期多量)，所以塑形效果一般。

總而言之：大基數用有氧減脂、體質弱用有氧提高心肺；小基數用無氧+有氧減脂塑形；增肌用無氧+小量有氧提高肌肉量和整體運動表現。