兩方面，還是那句老話，管住嘴，邁開腿。

高熱量的不吃，油炸的像德克士，肯德基肯定更不能，碳酸飲料什麼的也儘量不喝。多吃粗糧，每餐八分飽，營養要跟上，晚飯後零食什麼的通通不吃。可以自己制定一個計劃，比如過八不食，我家一般吃晚飯較早，八點往後我就不吃東西，吃完飯可以出去溜溜彎，消消食申請。我媽都是去廣場舞平時還是要多加運動，有條件可以去健身房，器材比較多，或者是公園競走，也可以，平時打打羽毛球，這種全身運動還是不錯的，不過要運動時間長一點，全身熱起來才會起到一個消耗脂肪的作用，這都是比較簡單的，做什麼事情都是要堅持，才會有成效，時間長了，慢慢的養成習慣，肯定瘦，這是我自己的一些看法，希望對你有幫助，不喜勿噴

如同那些網友說的一樣，管住嘴，邁開腿，多吃些清淡的菜食，儘量別吃垃圾食品，少吃燒烤油炸等熱能量和卡路里很高的食物，如果實在管不住愛吃零食的嘴，介意吃著不容易長胖的零嘴(可百度搜索)。經常運動，運動和控制飲食兩手抓就容易瘦下來了

少吃 多運動 改變自己的生活習慣 堅持下去 不急於求成 因為你胖也不是一天吃出來的 用一年到兩年的時間就會見到效果 加油！