常常聽到周圍一些孕媽媽抱怨說懷孕之後就沒睡過好覺，翻來覆去總是睡不著。要改善睡眠質量，應該怎麼做呢？可以嘗試以下幾種方法改善：

1、洗一個舒服的澡：睡覺之前洗個舒服的澡能使全身放鬆。冬天，一定要做好足部的保暖。

2、睡前不宜運動：臨睡前運動會讓人變得興奮，不利於睡眠。寶媽可以在白天適當做一些簡單的運動，這樣有助於晚上睡眠。

3、放鬆心情：孕期保持一個愉快的心情對胎兒發育能起到很好的作用。可以看看報紙或書籍，還可以聽聽輕柔的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和。

4、白天不貪睡：懷孕後，身體變得乏困，也不想動，於是很多寶媽白天大部分時間都在睡覺。這樣會導致晚上容易失眠。

5、睡前不喝茶，難消化等的食物。睡覺前少吃點點心，能防止隔日醒來頭痛。

6、牛奶加蜂蜜，有助於入睡。高蛋白質的食物能提高血糖水平，預發頭痛、發熱等。

7、睡姿：左側臥，是孕婦的最佳睡姿。這樣可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長髮育和孕婦生產都是有利的。