從大一堅持鍛鍊已經一年了，近幾個月感覺肌肉就沒增長過，大概一個星期去三四次健身房（學校周邊兩三百塊錢的那種）每天都有跑步五公里以上，不忌口，經常聽到別人不吃晚飯可以瘦，但是真的忍不住啊！如果忍住不吃，過會肯定吃的更多……
回到正題，想問問大家肚子上的肥肉到底怎麼減，跑步上肯定不行的，那些影片上的動作我也練，有時候做波比跳做的屁股疼，我也沒想練那麼大塊，但好歹明顯點吧，你這樣時隱時現，我看到妹子是露呢？還是不露呢？露吧！平的，還有肥肉，不露吧，也練了這麼長時間……
是!我承認我有顆裝&的心，但是子曾經曰過：如果健身不是為了裝&，那將毫無意義。
有人說：健身三分練，七分吃，我一個在食堂吃飯看到肉末都會懷疑食堂大媽是不是看上我的窮屌大學生來說是不現實的，每天還要抵制雞排、漢堡的誘惑，哎……突然想想自己真的好辛苦啊，為了自己心中崇高理想（裝逼）奮鬥到現在，還不清楚在幹嘛……
哎，有暴露本性了，後面大家隨便看看吧，就當我在抱怨吧。我這次的本意還是想讓大神教教我怎麼讓溝變得更深，謝謝大家。
回覆列表
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1 # 減肥小趙
實話實說 如果不好聽就當沒看見吧 沒紮實狠練個5年根本沒資格談平臺 特別是這種水水的練法連標準體重都沒達到 說到底就倆可能 練的松吃的少沒有腿部訓練 不管任何原因（哪怕殘疾 我就見過獨腿腿舉800磅的狠人） 因為全身過半也是最強壯的肌肉無法調動 絕對力量無法提升 那絕對體重是很難練上去的（不算肥肉很難超過70kg） 所以說出型可以 出塊很難營養上 以學校伙食 蛋白質攝入是肯定不夠的 以你體重足量蛋白的下線靠常規食物就是半斤瘦豬肉 5個全蛋15個蛋清2包奶 你那點蛋白質攝入可以說杯水車薪 哪怕訓練充足恢復跟不上 長的也快不了 再加上你上限較低 那短期來看就是幾乎毫無進步了計劃上 胸肌屬於好看型肌肉 用處不大 所以訓練更講求精準而有效的刺激 如果組組到位 那臥推5×5 飛鳥10×5 你的力量就差不多了 最多再補幾個雙槓臂屈伸就該躺了 這裡不要求如max ot法則那樣9組內到位 但你能完成這麼大基數的量 那效率有多低不用我形容背部同理 長塊的動作最給力的就是引體向上和硬拉 硬拉你沒有 背就不可能強 引體向上能做50個就別做30個 能用這榨乾所有精力是最好的 末了補三組槓鈴划船就完事了 多而不精只會起反效果