恩，實際上胖和瘦，鍛鍊的區別不大，這個和每個人的症狀和突出的大小、位置、神經的敏感程度相關，當然肥胖的人相對的腰椎間盤的負擔會大一些，肥胖不管從美觀，還是健康都不好。

體型與椎間盤突出

在臨床中，高瘦的人容易腰椎小關節紊亂，高胖的人容易腰椎間突出， 這是由於越高的人脊柱穩定性越差，錯位機率增高，高胖的人上半身體重過大，身高也增加了脊柱的不穩定性，易發生椎間盤突出。

鍛鍊前提

這裡我只談沒有症狀的腰部鍛鍊，最好是腰部肌肉不存在疼痛的時候再鍛鍊，否則會讓鍛鍊變得會事倍功半，痛點的存在讓鍛鍊動作做不標準，也會在鍛鍊之後繼續將痛點附近的肌肉和筋膜拉緊。

鍛鍊動作

背部的鍛鍊動作不復雜，如果要鍛鍊腰部後方肌肉，本質上是做軀幹的背伸，常規的五點支援、拱橋、小燕飛都是這樣的，可以換著動作做，每次訓練3~5組，鍛鍊之後要進行拉伸，3天左右訓練一次就可以。

疼痛，要治療

腰椎間盤突出症處於急性期的患者不建議進行鍛鍊，尤其是有的鍛鍊動作會造成疼痛加重的，適合別人未必適合自己，鍛鍊也不能替代治療，有的患者病痛較輕，鍛鍊之後症狀消除，鍛鍊只有一小部分作用，主要還是身體的自愈能力！