首先，熟練並且高效的完成你的工作。

第二，定時。每隔1-2小時起來運動

第三，熟悉徒手運動，俯臥撐，深蹲，以及各種變式，節奏。

最後，給你一個挑戰，可以抽空做，每天做

1、學會利用時間

2、學會觀察，才工作中得到最適合自已的方法

3、懂得請教學習

4、學會放鬆。

鍛鍊是隨時隨地的，站樁馬步就是一個很好的鍛鍊腹橫肌的方式，你馬步一小時不耽誤你操作電腦。坐下高抬腿也不耽誤你看資料。

先預留運動時間，工作是做不完的。

鍛鍊隨時，不用得等到去健身房，許多不需要器械的動作隨時可以做。

拒絕久坐，劃分時間段，集中工作半小時，起來活動下。

每天早那麼一點起來，用一個月時間適應早起的時間，早起以後可以跑步四十分鐘到一個小時，下午抽半小時到一個小時做無氧運動就好了，再不行，把早晨和下午（晚上）的運動改為半小時也可以

不是說"忙裡偷閒"嗎？一，只要認定它對你很有必要很有用；二，只要養成一種良好習慣；三，只要對它的興趣很高……這樣你每天的鍛鍊計劃都會得到落實。