想要快速減肥，肯定是要運動+節食一起。

作為上班族，可以透過縮減每餐的適量，選擇健康的食物，再搭配晚上回家到健身房或者自己在家運動達到快速減肥的效果。

每天早上起床，先喝一杯溫開水，然後再喝一杯蜂蜜水。

早餐：一份200ml的綠茶酸奶，一片全麥麵包/一碗燕麥粥。

中午，在比較餓的情況下，先喝一碗湯、吃幾口飯。

中飯：一杯200ml的酸奶，100克雞肉/魚肉/內臟/血/牛羊肉，一盤蔬菜，飯後一杯烏龍茶消食。

晚餐：一杯250ml綠茶酸奶

運動方面：

一般來說，想要在一個星期就能見到效果，肯定要去健身房更好。身邊就有朋友，最近剛剛報了健身房，一個星期瘦了4斤，效果還是很明顯的。

有專業人士的講解，其實會比自己隨便摸索要來的靠譜。所以對於減肥新手，更建議去報一個健身班，首先了解自己的體重問題，然後學會一些運動的技巧。之後可以慢慢自己減肥。

像我一開始自己跑步，每天都跑到半死，但一年都沒有改變多少。

如果不想要做無聊的健身，可以選擇下班之後去做一項運動，例如游泳、籃球、網球、羽毛球等。