快速是鍛鍊爆發力為主

慢速是鍛鍊肌肉的肌耐力和增加肌肉維度

最好是發力兩秒，還原兩秒，控制好身體離開地面的速度，掌控好身體下落的速度，肌肉的向心收縮和離心收縮同樣重要的。下落到最低點可以停頓一秒哦。

前些天寫了一篇關於俯臥撐的幾個要點可以參考一下，感謝關注！

謝邀～俯臥撐速度並不是重點，不同動作給予胸大肌全面的刺激才是根本.建議下降一秒，撐起1秒，平地標準一組20個，一組窄距20個，一組鑽石20個.下斜來3組，上斜來3組.如果心率不快可以間歇時間短一些，反之間歇久一些，堅持每天會有驚人變化！

換個形式：俯臥撐是做快好，還是慢的好？

如果目的是鍛鍊胸肌，那麼速度應該偏慢。做俯臥撐時，慢慢地下降接近地面，下降到最低點的時候可以停一秒鐘保持一下，然後再慢慢上升還原，這樣對肌肉的刺激更深。做一個俯臥撐整個動作差不多花3、4秒左右。特別是在做俯臥撐下降時不要靠身體的重量直接倒下，而是直接用力慢慢下降。

然後，快速做的，要不就是比賽啊，或者裝逼的羅。而不是健身了。