才開始跑步的新手，先不要糾結於配速，新人最好注重於時間，想有效果，跑步時間最少每次40分鐘。當你能滿足這個時長後，再慢慢提高速度。我相信一定能水到渠成。。。

新手跑步，最重要的是控制呼吸，為什麼長跑運動員他們跑步的時候心率那麼低，就是他們會控制呼吸。

我一開始跑步的時候，跑個三公里就氣喘吁吁了，到了後邊就跑不動了，就是因為不懂調整呼吸。

跑步呼吸調整，一般來說是控制自己一次呼吸之間跑動步數為四到五步，儘量不要用嘴巴呼吸，這樣慢慢的調整，習慣了之後，跑步心率就不會很高了。

還有你說的提高速度，我覺得最有用的就是增大步幅，你現在跑一步跨度是五十釐米，那你增加到七十釐米，這樣單位距離內，你的步數減少了，你的速度就提高了，還有一個辦法是比較痛苦的，就是衝圈，比如說你在一個四百米的跑道上跑步，你給自己定一個目標：快速跑一圈用時控制在一分15秒內，然後休息三十秒繼續跑下一圈，目標不變，每次跑十圈，堅持一段時間，你會發現自己跑步的速度能夠大幅提高。

最後，說一下減肥，可以看看我回答的上一個問題的答案，減肥貴在堅持，控制飲食也很重要。

祝減肥成功