我覺得跑步分三個階段

第一階段，初跑期，初跑期以40分鐘五公里為目標，不要追求速度，完成即為成功！胖一點的減肥跑者可以適當減少目標值！注意跑姿，就不會有運動損傷！所以不用帶約束性護膝！

第二階段，堅持期，以70分鐘十公里為佳，其他同上，配合低脂低鹽飲食體重應該能有效降低！所以運動損傷也會有明顯降低，所以也沒有必要使用護膝！

第三階段，巡航期，結果前期不懈的堅持，跑步者應該對自己的體質，對跑步的理解有更深的認識，所以會主動避免運動傷害！

但對於大體重減肥的人而言，保護性措施還是考慮一下比較妥當！一款超級緩震跑鞋，護膝，速幹T恤等等！

希望大家為自己的健康而努力

要不要戴護膝，要從幾個維度來說，沒傷病史，體重不超過正常值20%，配速不破400以內，不建議戴護膝產品。

1，長期戴肌肉記憶有依賴性

2，保護膝關節最好的方式，加強核心肌肉群的訓練

3，跑姿要正確

4，配速要舒適健康為中心，跑量不宜過多一跑一休

5，飲食，作息要有規律，清淡少鹽少糖少油，充足睡眠質量

6，鞋子大半碼

7，跑前熱身跑後拉伸，切記！