憑良心說，三四年時間大部分人都能取得比較好的效果，如果不努力鍛鍊，那就另當別論了，很多人會半途而廢，能堅持下來的肯定是少數。健身的人，最關鍵的是會形成良好的鍛鍊、飲食和睡眠習慣。

最主要的是要學習健身相關知識和基本的動作，想要練好身材，只要堅持鍛鍊，日積月累，健身4年是可以達到很多人所向往的身材 。如果有專業的老師指導，加上系統科學健身當然更好。

如果你有專業精神，還有更高的目標，或許經過高強度的專業訓練，參加健美比賽也有可能，關鍵是你能不能吃苦，像訓練特種兵那樣，哈哈，所謂世上無難事，只要有毅力，能堅持，沒有過不去的火焰山。

健身三到四年，如果你要是堅持做的足夠好，也就是基本能夠按照你自己制定的計劃練，那你就是很棒的了，就是體育達人了，你就有信心向體育健將的圈子裡靠攏了。

這個每個人情況不一樣，還真不好說，取決你的目標，訓練方式，強度等。

在健身行業工作多年，有的人辦了多年的健身卡，去的次數少的可憐，有的人去的次數還是很不錯的。去的多的健身效果肯定要比去的次數少的好，健身也是個長期的活，不是一兩天就練的好的。

也有的人去的次數很多，但每次訓練的量都不夠，跑步機上稍微走幾分鐘，哪些固定器械隨便做幾下，玩玩手機就結束了，這可以說是養生練法把，雖然也練了好久，但是這樣效果也一般。

個人建議，健身還是要有一定的強度的，一週最少不少於2次的次數，這樣如果堅持訓練3，4年肯定你的身材保持很好。

沒有這個說法。每個人想達到的目的不一樣，有的人喜歡線條感，有的人喜歡練大隻。還有沒人個的訓練強度都是不一樣的。所以根據自己的情況來。給自己定一個目標就好了，不要和別人攀比。

如果以增肌為目的，認真練，每週4到6練，保證飲食和睡眠的情況下，基本上都能練成肌肉男，只是受制於先天條件，肌肉塊大小不同而已。如果以減脂為目的，認真鍛鍊，控制飲食，保持良好睡眠的情況下，一兩年肯定也會瘦下來，之後是保持，還是反彈，是跑半馬，還是全馬，是騎行，甚至是參加鐵三就不好說了。

健身以年為單位，三四年時間大部分人都能取得比較好的效果，如果不努力鍛鍊，那就不好說了，很多人堅持一兩年左右可能半途而廢，能堅持下來的肯定是極少數。

一年多的時間應該可以讓一個人形成運動的習慣，只要堅持鍛鍊就行。

健身的人，最關鍵的是會形成良好的鍛鍊、飲食和睡眠等生活習慣，習慣至關重要。

對於健身新手來說，最主要的是學習好健身相關知識和基本的動作，想要練好身材沒有個二三年是很難練出漂亮的肌肉，只要堅持練習鍛鍊，日積月累才有好身材。健身有4年時間都是自己在家裡健身很少去健身房裡鍛鍊，所以肌肉看起來並不是很大，但這身材卻是很多人所向往的身材，非常的有男人味。健身幾年有了自己的體會和對健身的認知，最初的懵懂到現在的小有所成，對自己目前的肌肉很滿意，同時也會繼續的堅持下去，因為健身已成了生活中的一部分，好的身材就是要和大家一起分享他的經驗，讓更多的參與到健身當中