不可否認，學習是件“逆人性”的事情。除了極少數天才，大家在學習過程中往往需要努力、刻苦、堅持、毅力才能達到目標。

然鵝人的意志力，往往是最不可靠的。你會餓，你會困，你會疲倦想睡覺，你的大腦會告訴你很無趣，也許你堅信自己的鋼鐵般意志，但最常見的結果，就是壓力到達某個臨界點，讓意志崩潰，繼而放棄。回想一下，多少人背單詞時只記住了“Abandon”？（詞義:放棄。常見單詞書第1個單詞）

那如何才能讓人“堅持”下去呢？

答案就是：有效反饋

舉個栗子，比如你原本是拿著單詞書默默背單詞的，今天背100個單詞，可能第二天就只記得20個了，然後你發現努力了一個星期，發現還是不停的重複背之前的單詞，根本不知道進度到哪裡。好像都會，又好像都不會，努力了一週的你感到很沮喪。

現在也是背單詞，但是每次背完之後要通過一個闖關遊戲，每一關都需要用到你剛才背的單詞，你能馬上知道自己的那些是完全記住的，哪些是記得不太熟的，哪些是根本沒記住的，並針對性的去記憶，直到你完全通關了才結束。此時，你會非常清楚自己到底背到什麼程度了。

這就是“有效反饋”，你知道自己學到什麼東西，進度條到哪裡了。這樣你才會有更強大的動力，讓你繼續學習下去。也許根本不用逼迫自己，你就會自覺地背單詞做闖關練習。

所以說，如果你對學習厭倦了，但是又不得不逼迫自己，很大可能就是你的學習方法出了問題。現在很多老師/機構也意識到，相比起乾巴巴的線上授課，不如通過闖關打卡、作業打卡等小鵝打卡的活動玩法，讓學員在學習過程中產生有效反饋，提高學員的積極性，把學習效果提升起來。

我們從頭說起，好久不學習，你再想像以往那樣坐下來一學就是幾個小時，難了。 就像不戀愛久了，長時間一個人過，再想和人建立親密就感受到了難，難以適應，難以忍受……

這一切都是ability啊。

原來，你今天能輕輕鬆鬆學習幾個小時的能力，是多年來連續學習的習慣好不容易建立起來的，不要不懂得珍惜，不要率性地就放棄。

有人工作了以後才發現學習的好，不是真的因為工作完全剝奪了他們的學習時間，他們也有周末，也有夜晚。 而是就算有時間，他們也不能像學生時代那樣安心下來了，這個“安心”不是靠幾個“冥想”就能夠找回來的！

用進廢退，坐下來一學就是幾個小時的這種能力，不用也會退化。

今天你能坐下來學幾個小時，這種能力，要知道珍惜，在擁有這個能力的時候，爭取學習更多，更多地學習。

重新建立這種學習能力，需要比你所想象的更多的努力。

不是能像現在一樣，有時間就能學，而是就算有時間，也只能是看著時間溜走，卻學不進去。成年人的學習越來越偏向於邊角餘料的修補，偏向於碎片膚淺資訊的索取，一方面有學習的極度渴望和需要，一方面又是對深度的恐懼。

學的東西一難，就沒耐心了；一深，就放棄了。他們只能無奈都去向短、平、快貪婪索取，有時候某些東西被包裝成貌似深刻就感激涕零。

所以，成年以後，如果還能保持這種學習能力，那真是難能可貴。

這是空間裡面我給自己寫的話，完全原味的內心感受，不是為了回答這個題目才發的一通牢騷。（我很希望還具備這種學習能力的人不要過早荒廢，切記。）

回到問題，你真正想學習的時候，不會到處去挖各種方法。

說句刺痛你的話，如果學習真有什麼實質上“有趣”的方式，真的難以想象，你是要有多愚蠢才在這長達十幾年的學習過程中沒有自己發現！？

逃避，一切都在逃避。

監控，你要監控你自己。

不怕各位笑話，近段時間我極為不安心，學習的時候我能監視到自己各種逃避的幌子。

比如我學像以前那樣難的東西，我就立刻能夠“發現”----其實不學習的生活多麼美妙，有好多閒書沒看呢，於是我去看書，看得很入迷，因為我告訴自己，看書（是很正式的書）——不也是學習嗎？

我會發現親自手洗衣服觸感更好，於是我熱愛上了勞動，熱愛打掃衛生……洋溢在另一派與學習無關的成就感當中……我在逃避！

我說我心要安靜下來，於是試了各種方法，冥想、柳歇耶夫時間記錄管理法，唯獨在學習這件事上進展寥寥。

我意識到這是逃避行為！

我不能再這樣下去了。

於是我開始學習了。

一學發現學習原來也沒有那麼難，我還寫收穫日記，“哇，原來這看似困難的東西，只要真學了其實也不難啊！怎麼樣，今天是不是應該獎勵自己？應該！”，於是，我裹著衣服去超市買提子、香蕉“犒勞”自己……後來享受著食物，接著“不能這樣浪費了食物”，於是享受裡配上了電影……學習的意識就這樣被帶跑了----這又是另外一種逃避----潛意識懼怕學習而變相出來的逃避！

真他媽我發現那什麼“犒勞自己”的一套說辭簡直就沒什麼狗屁用處。

沒發現嗎，那些從小一天坐在教室裡面學習的小孩，哪裡想得到“學完了要犒勞自己” ？沒有，你自己不就是這樣過來的嗎？！

我也是和大多數人一樣，坐在教室裡學習，該上課上課，該寫作業寫作業，從小學坐到初中、高中，不是也照樣學了十幾年嗎？

哪裡有想過學到了一點之後，要建立“犒勞機制”？

很明顯，當你長時間不再從事像高中初中那樣成天學習得活動，你的學習能力就退化了。

所以，成年人想要學習的時候，會急不可耐地詢問有沒有什麼有趣的方法，有沒有什麼高效的方法——很諷刺，這些問題都是成年人問的。

一種學習模式是這樣的，認為我學不進去一定是方法不當、學習方式不高效……有諸多的理由來讓我們責怪，當我們看到這麼多邊邊角角的理由，於是我們會真的相信是自己方法不對，無奈接受自己真的學不好的“事實”。

再深挖一點，其實你不是不相信自己學不好，是真的害怕學習、知道要吃很多苦，於是我們就“心甘情願”的寧願停留在“我學不好”的層面。

我們寧願相信自己“學不好”是事實，也不敢於面對“其實我內在裡還是有一絲信念相信自己學得好，只是我害怕吃苦，只是我不努力”的真實事實。說到底，他媽的不就是學習嗎，別人搞出來的知識只是等著我們去學，難道這學習比創造其本身更難嗎？難道我們幾曾相信自己真的學不好？！沒有！

為什麼不能正視這樣的事實，即我們已經不具備像高中初中那樣的一坐就是學幾個小時的能力？

這種能力，有的人到了大學還在繼續保持，有的人因為高考“解放”然後迅速地放棄……於是能力也跟著退化了-----所以，那些目前還具備這種能力的人，我極為心痛地建議你不要過早地放棄。

就算你沒有正式內容學習，也儘量每天去學一點有難度的東西，這樣就可以把這種能力延續下去，等到有一天你需要學習正式的東西，就不會掙扎。這是我對大學生最敬愛的忠告。

看到最後你會發現這個方法特別簡單:不用逼，不想學可以不學，但也不能去做別的事情。

相信我，這個方法很有效。

我們從頭說起，好久不學習，你再想像以往那樣坐下來一學就是幾個小時，難了。 就像不戀愛久了，長時間一個人過，再想和人建立親密就感受到了難，難以適應，難以忍受……

這一切都是ability啊。

原來，你今天能輕輕鬆鬆學習幾個小時的能力，是多年來連續學習的習慣好不容易建立起來的，不要不懂得珍惜，不要率性地就放棄。

有人工作了以後才發現學習的好，不是真的因為工作完全剝奪了他們的學習時間，他們也有周末，也有夜晚。 而是就算有時間，他們也不能像學生時代那樣安心下來了，這個“安心”不是靠幾個“冥想”就能夠找回來的！

用進廢退，坐下來一學就是幾個小時的這種能力，不用也會退化。

今天你能坐下來學幾個小時，這種能力，要知道珍惜，在擁有這個能力的時候，爭取學習更多，更多地學習。

重新建立這種學習能力，需要比你所想象的更多的努力。

不是能像現在一樣，有時間就能學，而是就算有時間，也只能是看著時間溜走，卻學不進去。成年人的學習越來越偏向於邊角餘料的修補，偏向於碎片膚淺資訊的索取，一方面有學習的極度渴望和需要，一方面又是對深度的恐懼。

學的東西一難，就沒耐心了；一深，就放棄了。他們只能無奈都去向短、平、快貪婪索取，有時候某些東西被包裝成貌似深刻就感激涕零。

所以，成年以後，如果還能保持這種學習能力，那真是難能可貴。

這是空間裡面我給自己寫的話，完全原味的內心感受，不是為了回答這個題目才發的一通牢騷。（我很希望還具備這種學習能力的人不要過早荒廢，切記。）

回到問題，你真正想學習的時候，不會到處去挖各種方法。

說句刺痛你的話，如果學習真有什麼實質上“有趣”的方式，真的難以想象，你是要有多愚蠢才在這長達十幾年的學習過程中沒有自己發現！？

逃避，一切都在逃避。

監控，你要監控你自己。

不怕各位笑話，近段時間我極為不安心，學習的時候我能監視到自己各種逃避的幌子。

比如我學像以前那樣難的東西，我就立刻能夠“發現”----其實不學習的生活多麼美妙，有好多閒書沒看呢，於是我去看書，看得很入迷，因為我告訴自己，看書（是很正式的書）——不也是學習嗎？

我會發現親自手洗衣服觸感更好，於是我熱愛上了勞動，熱愛打掃衛生……洋溢在另一派與學習無關的成就感當中……我在逃避！

我說我心要安靜下來，於是試了各種方法，冥想、柳歇耶夫時間記錄管理法，唯獨在學習這件事上進展寥寥。

我意識到這是逃避行為！

我不能再這樣下去了。

於是我開始學習了。

一學發現學習原來也沒有那麼難，我還寫收穫日記，“哇，原來這看似困難的東西，只要真學了其實也不難啊！怎麼樣，今天是不是應該獎勵自己？應該！”，於是，我裹著衣服去超市買提子、香蕉“犒勞”自己……後來享受著食物，接著“不能這樣浪費了食物”，於是享受裡配上了電影……學習的意識就這樣被帶跑了----這又是另外一種逃避----潛意識懼怕學習而變相出來的逃避！

真他媽我發現那什麼“犒勞自己”的一套說辭簡直就沒什麼狗屁用處。

沒發現嗎，那些從小一天坐在教室裡面學習的小孩，哪裡想得到“學完了要犒勞自己” ？沒有，你自己不就是這樣過來的嗎？！

我也是和大多數人一樣，坐在教室裡學習，該上課上課，該寫作業寫作業，從小學坐到初中、高中，不是也照樣學了十幾年嗎？

哪裡有想過學到了一點之後，要建立“犒勞機制”？

很明顯，當你長時間不再從事像高中初中那樣成天學習得活動，你的學習能力就退化了。

所以，成年人想要學習的時候，會急不可耐地詢問有沒有什麼有趣的方法，有沒有什麼高效的方法——很諷刺，這些問題都是成年人問的。

一種學習模式是這樣的，認為我學不進去一定是方法不當、學習方式不高效……有諸多的理由來讓我們責怪，當我們看到這麼多邊邊角角的理由，於是我們會真的相信是自己方法不對，無奈接受自己真的學不好的“事實”。

再深挖一點，其實你不是不相信自己學不好，是真的害怕學習、知道要吃很多苦，於是我們就“心甘情願”的寧願停留在“我學不好”的層面。

我們寧願相信自己“學不好”是事實，也不敢於面對“其實我內在裡還是有一絲信念相信自己學得好，只是我害怕吃苦，只是我不努力”的真實事實。說到底，他媽的不就是學習嗎，別人搞出來的知識只是等著我們去學，難道這學習比創造其本身更難嗎？難道我們幾曾相信自己真的學不好？！沒有！

為什麼不能正視這樣的事實，即我們已經不具備像高中初中那樣的一坐就是學幾個小時的能力？

這種能力，有的人到了大學還在繼續保持，有的人因為高考“解放”然後迅速地放棄……於是能力也跟著退化了-----所以，那些目前還具備這種能力的人，我極為心痛地建議你不要過早地放棄。

就算你沒有正式內容學習，也儘量每天去學一點有難度的東西，這樣就可以把這種能力延續下去，等到有一天你需要學習正式的東西，就不會掙扎。這是我對大學生最敬愛的忠告。

這才是根本原因。

這種能力想要找回來，是難的，但也不是不可能，只是比你想象中難得多，需要付出更多的成本。

對於長時間不學習的人，一下子讓他坐下來學上幾個小時是很難的。

（這種學習是指真的學習，而不是看書之類的——看書之類的，就算無聊的書像《小邏輯》我一天也能看十幾個小時，說實話比太多人強得多，所以，指的不是這種。）

那麼第一步，最重要的不是能不能學習東西，能不能學進去東西，能不能有所收穫，而是能不能建立起坐下來的能力。

我有兩種方法:

第一種，固定時間學習法。

真的討厭非得給這種方法取個這樣的名稱，這個方法是我在一本有關寫作練習的書中看到的，是說如果你想寫作，第一步就是訓練出一種能力，讓你能夠毫不費力地就寫上幾千字，具體做法就是每天早上起來，第一件事就是在電腦螢幕上，不管寫什麼，就算抄寫也行，先毫不費力敲出一定的字數，比如你今天毫不費力就能敲出1000字，那麼再在這個基礎上多敲上20%，明天再在這個基礎上加上20％……每天如此……直到有一天你能毫不費力地就能敲出原來字數的三倍、四倍，比如你一坐下來就能毫不費力地敲出三千字。

這方法讓我印象深刻。

就上面的這種練習方法，對於我們有什麼用呢？每天去抄上千字有什麼意義？就難道為了建立一種習慣你要浪費這麼多天時間？難道就為了能讓自己能在以後毫不費力一坐下來就輸出比原來多兩三倍的文字？——現代人有太多的疑問，所以我們不會去做。

方法萬萬重，實踐者几几人---白詩詩名言。

如果你對自己不那麼著急，那我建議你這個方法真的可以恢復你的“原氣”：

早上起來就第一件事開始學習，學什麼不重要，能不能學進去也不重要，重要的是能夠鍛鍊你毫不費力地坐下來學習的能力。

先坐下來，然後給自己計時。沒關係的，如果你毫不費力第一次學了半個小時就想幹別的事情，那麼請你再堅持20%的時間。

注意一切披著外衣的逃避幌子，比如你要去幹“正事”。如果真有“正事”，那麼就請你明天早上在這個“正事”之前往前多預留一點練習時間。

學稍微難一點的東西，需要動腦的東西。學那些平時不敢學的、心理上認為有難度的東西。直到有一天你毫不費力地就能坐下來學上一個小時或者更多。

這個方法是可行的，年輕人，不要有那麼多疑問。

第二種方法，還是固定時間學習法。

稍微簡單一些。具體的操作只是一句話:每天有一個專屬於學習的時間段，在這個時間裡面，你可以不學習，但你也不能做別的事情。

這個方法妙就妙在於「你不能做別的事情」，如果你不學習，那你就坐著好了，不要聽音樂（你以為這樣可以舒緩壓力），不要做運動，不要想花裡胡哨的東西來“讓你進入學習狀態”。

只是坐著，你不想學可以不學。

沒有人逼你學習，但你也不能做別的事情，於是，剩下的自然而然的選擇就是學習了。

過去我們錯的多麼厲害啊。

想想看，大學課堂裡面，發現教授講得無聊了，於是我們會去找各種各樣的“自我學習”方式來彌補這段時間---讓它有用，教授講得無聊吧？

於是你自學，開始的時候上著老師的課私底下自己看書，後來發現看書無聊，放鬆著就逐漸玩手機……

於是你發現課堂上有越來越多的人在玩手機。

沒有人蠢到以為上課不是去學習知識的，沒有人蠢到認為上課就是去睡覺的，所以我討厭那些說學生不知道珍惜時間的人。

恰恰相反，大家都知道時間應該珍惜，都知道上課是為了去學習，可就是不知不覺地演化出來越開越多上課睡覺、玩手機、逃課的想象……是他們不知道珍惜時間嗎？

不，恰恰是他們認為時間很值得珍惜，所以一發現教授講得不好了、聽不懂了，於是就開始想方設法去充實、充分利用自己的時間。

只是這種做法讓他們事與願違，錯的越來越遠。

做法錯誤，但動機正確。

錯了，我們過去有這種習慣的人錯得遠了，於是我開始佩服那些上課也不玩手機的學霸，也許他們未必真的一直就是聽得懂，也許他們不知道我說的這個方法，但是他們的行為不知不覺地符合了這個方法的實在處。

試著實踐上面這個方法的理念吧，學不進去可以不學，不想學也可以不學，完全可以，但是在專屬的這段學習時間內，你也不能做別的事情，遠離手機、在這段學習時間內，不做與學習無關的事情，於是你發現，不想學可以不學，但是當你想學習的時候，學習就成了一件自然而然的事情，沒人逼你。

你要有耐心，年輕人。

這個方法十足有效果，不要有太多疑問，你要自己去實踐。

一個人的精力是有限的，在學不進去的時候，是身體、大腦在向你發出一個訊號，這是我們不應該強迫或者逃避，應該找對方法。如下：

人的專注力和精力都是有限的，沒有人整天像打了雞血，所以我們要合理運用好有限的時間。建議你使用“番茄工作法”來學習或者投入工作中。一個番茄鍾為25分鐘（也可視個人情況自定），每到一個番茄鍾時間就要停下休息5分鐘，比如喝水啊、站起來走走啊，反正就是停下手裡的任務，不管他有沒有完成，具體做法如圖所示。番茄工作法不僅可以提高學習效率，在有效的時間和精力下完成任務，還能培養專注力，番茄工作法要求一個番茄鍾只做一件事。在這個網路時代，絕大多數人都缺乏專注力，一邊學習或工作，還會時不時看個微信、刷個微博、抖音什麼的，這也是網路便利的危害，正如《娛樂至死》裡面的一句話，“我們將毀於我們所熱愛的東西！”

總而言之，學不進去時無需強迫，合理學習，適當休息才是正確的做法。

當學不進去時，大多也是學習有困難的時候，如果順利自然學習勁頭就起來了，對吧？

可以嘗試去求助他人，比如，同學、學霸、老師、或比自己學歷高的人。比死磕自己效率要高。

或者調整自己的學習方式方法，反思自己在學習方法上的得失，整理分析制定有效的學習方法。

或調整作息時間，嘗試找到自己學習高效的最佳時間點，把較難的功課放在此時間段。充分利用單位時間解決問題。

再或者轉換環境，覺得學不進去時，出去走走，透透氣，運動運動。還可以轉換學習姿勢，做一些肢體動作，來打破狀態，從而讓自己的思維得以轉換。讓思維變得活躍起來。

還可以聽聽音樂，適度放鬆自己，唱一唱，哼一哼，都行。另外，聊天也不錯，與家人同學閒聊幾句，都可以讓大腦清醒。

總之，在戰略上死磕，在戰術上要變通，硬學，學習效率不會高。最後祝你為了自己的目標能夠披荊斬棘，取得最後的勝利✌✌，加油！！Sunny總在風雨後！！

分析一下你的問題吧！個人語言犀利，但感情真實，切勿見怪。

首先，你的問題是在自己，學習學不進去的時候發生的，這一點我是深有體會的，因為我們學醫學的，一生都在與學習打交道。

我們在上學的時候需要學習考試。

我們在工作之後，為了執業證書，需要學習考試。

我們在晉中級職稱主治醫師的時候，需要學習考試。

我們再晉副主任醫師高階職稱的時候，需要學習考試。

我們再晉主任醫師教授級的時候，依然需要學習考試。

你可以想象一下，一個四五十歲的中年人，在其他同年齡的中年人打麻將，搓澡，當領導的時候，你自己卻需要捧著一本書，不斷的琢磨你下一個考試，可能會考什麼樣的知識點，心裡邊難免會存在不平衡，焦慮，迷茫，甚至嚴重的自卑。

而焦慮，迷茫，自卑，就是我們所謂的學習，學不進去的情況，因為在學習的路上，似乎看不到未來。

那麼遇到這種情況怎麼辦呢？

有一本書叫做《所謂學習好，就是方法好》，作者是日本的暢銷書作家坪田信貴，。

他寫過一本暢銷書，後來被改編成了電影，有機會可以看看，叫做《墊底辣妹》。

講的是一個學習墊底的美少女，通過自己的努力，朋友的支援，老師的幫助，最後考上了日本著名的慶應大學的故事。

這本書看似是一本應用類的書籍，是教我們學習方法的，但實際上呢，這本書的核心是一本勵志書，講的是，人如果不想學習怎麼辦？

如果你想要在學習，學不進去的時候，強迫自己學習，那麼你就要改變你學習的思路，或者說改變你學習的習慣，很多人會把長時間學習當成是你學習的目標，這樣做往往會對你學習造成很大的壓力。

比如說，今天你學了一個半小時，你覺得心裡有很大的壓力，"因為我昨天還有四個半小時呢，今天只學了一個半小時，哎呀，我今天太不努力了"，自責自卑，這種感覺由然而生，

到了明天，你只學了半個小時就學不下去了，你就會想到"昨天我還堅持一個半小時呢，今天我怎麼就堅持半個小時呢？我的人生啊，完蛋了。"

如果本著長時間學習，作為你學習的目標，自然而然的，就會對你面對學習這個事，造成很大的困擾和壓力。

那麼現實是什麼樣的呢？

比如，班主任交代你一件工作，班主任預計你兩個小時完成，你半個小時就搞定了，班主任會說什麼呢？孩子你的能力很強。

媽媽讓你收拾家務，預計你要用四個小時時間才能完成，你一個半小時就完成了，媽媽會說什麼呢？孩子，是一個做事做事利索的孩子。

那麼學習呢？為什麼學習時間越長？就是完成任務越好呢？你換一個角度看，拿英語舉例子，今天我讓你背20個單詞，你用兩個小時才背下來，那麼今天你兩個小時之內只學了20個單詞，隨著你學習日期的積累，你現在可以用半個小時就背20個單詞，那麼你剩下的一個半小時裡，你無論學了什麼，就算只學會一個字，都要比你前一天有效率的多了。

設定明確的學習目標，就是改變你對學習學不進去，最主要的一個方式。

那麼，如何設立明確的學習目標呢？

先用三天，如果時間富裕，用一週時間，觀察你這一週時間之內，在學習中一天到底能掌握多少知識點？

每一天是否有進步？

你的學習極限到底在哪？

那麼你要做的就是突破極限，這一件事了。

設立極限，千萬要實事求是，不要好高騖遠。

如果你一天只能背20個單詞的體量，偏偏要給自己設立100個單詞的極限，就會造成你永遠達不到這個極限，會讓你對學習產生越來越艱苦，越來越難，壓力越來越大，這種錯覺。

千萬不要想著我逼自己學習這種無聊的話，因為當你進入到真正學習狀態的時候，是不需要你逼迫自己的，這就像渴了要喝水，餓了要吃飯一樣，是一件符合自然規律的事。

其實我說的這個東西和市面上所有的時間管理類的書以及文章一樣，大同小異。

先了解自己的極限，接受它，突破它，你就成功了。

當你覺得自己學不進去的時候，翻一下你今天的學習筆記，看看是否真的達到了自己的極限？

如果達到了，那就說明你今天的極限就到這了，再學下去也是無用功，反而會影響明天學習的精神。

如果沒達到，我們就要進行第二步，如何緩解焦慮造成我們無法進行學習這件事。

羅永浩在當年想要進入新東方教書之前，是個賣烤串的，他聽說在新東方教書，能年入百萬，於是呢，發奮圖強，學習英語。

那麼他在學不進去的時候，就會讀大量的勵志書，給自己打氣，據他說，他在學英語的時候，買了100斤的勵志書，通過閱讀勵志書，緩解了焦慮，明確了目標，開始第二輪的學習，

但是要注意，學習一定要有足夠的精神準備，否則你做的時間再長也沒有用，反而會影響你第二天進行學習的效率。

你需要找到的就是如何緩解焦慮的方式，我個人推薦看卡耐基的成功學，因為如果是我在學習，學不進去的時候，我就會把身邊的卡耐基大全拿過來，反覆的讀，直到書中的某一句話打動了我，讓我又有了想要繼續學習的衝動，這個時候，自然而然的就進入到了學習狀態。

那麼對於你呢？你學習學不進去時候的焦慮到底是什麼？問問自己，是目標不明確嗎？是方法不到位麼？有沒有進行過側重？學習內容有沒有進行過取捨？

因為學習只分兩種，一種是通過考試，一種是自身應用，而學習學不進去，往往是第一種，

在你進行一天的學習，生活結束之後，翻過頭來想想你今天到底學了多少內容？不是讓你複習，而是讓你來評估自己今天的進步，哪些內容是你曾經學過的？哪些內容是你重新掌握的？哪些內容是你最新攝取的？

一個人看到自己的進步，就會對自己產生很強的自信，而這種自信感又反而會加持你進入更好的學習狀態，在更好的學習狀態中，你會取得更好的學習效率，你能很明確的看到你與目標之間的差距，正在逐步的縮短，這就像望梅止渴，明確了目標，知道自己的速度，自然而然就有像那片梅林行走的願望。

最後，學習不易，但是並不苦，學習的苦就是忍受孤單，面對焦慮，接受自我的過程。

而這個過程，就是我們成長的過程，就像我們小時候長身體一樣，長身體伴隨著生長痛，但是這種痛往往不會對我們造成困擾，那是因為我們能很明快的知道自己這一個月又長高了一公分，比隔壁老王家的孩子高了半頭，我們反而會喜悅，哪能記得生長的疼痛呢。

我們還要注意一點，我們有時候學習學不進去，是因為我們對於基礎知識的內容很不瞭解，這就像我們學醫，如果一個人不瞭解生理，病理，藥理，解剖，組胚，生化，那麼你在面對內科，外科，婦科，兒科的時候，就很難理解他們治病的原理，他們用藥的基礎，他們檢查的原因，也就變成了空中樓閣，就和老話說的一樣，久病成醫，但是隻能治自己，別人得這個病，你說按照你的經驗告訴人家怎麼治療？往往會得到相反的效果，因為你不知道這種基本原理，你只記得你自己這種疾病應該怎麼治療？卻忽視了個體差異這件事，所以，如果你學習學不進去，除了上述我說的內容之外，再想想是不是因為自己的基礎沒打牢造成無法理解？你現在學習的內容，就像是小學的孩子，你讓他去研究神舟六號一樣，是根本無法完成的，那麼解決的辦法就是降低標準，反回頭來看看基礎，而這，就是我說的要面對真實的自己，接受他，突破他，改變他。

所以，我的建議是，把你許一天所學到的內容，作為你學習的標杆，而不要把長時間學習作為一個目標，這樣百害而無利，加油，相信自己可以的。就這樣。

首先說明一點，強迫學習是沒有用的，尤其是對長期學習而言。一個人真正要學習必須要靠興趣和耐力，兩者缺一不可。

一般來說我們接觸事物會分為三個階段。好奇，興趣，鑽研。我們大部分學習事物都是停留在好奇階段。甚至有時我們把好奇當成了興趣。隨著難度的增加，壓力的逐漸釋放，我們都會有慢慢退縮的感覺。

在日常生活學習中，大部分的時候我們都是通過強迫學習來逐步發掘興趣。但並不是任何時候都是有效的。環境的影響，有緣人的引導，合理的學習方法和精神狀態等等都會影響到我們的學習效果。這是一個十分複雜系統的學習過程。如果我們能從這些外在因素中去找到適合自己的規律，結合自己的個性，很多時候是能沉浸其中，享受這個學習過程。而不是一味的排斥。

最後，如果需要一個簡單明瞭的學習方法。我的建議是，把學習目標分解縮小，完成一個小目標給自己一個獎勵，放棄一蹴而就的想法。你有時候會發現，學習並不這麼難！

給大家五條建議。

第一，更改制定計劃的方式，更容易逼自己一把！

我發現很多人制定計劃時，都是這樣的：學習英語，下學期成績提高至120分以上；或者是好好看書，明年取得執醫證書。這些泛泛而談往往難以落實，很容易被明日復明日。

所以正確的計劃是：寒假每天看書倆個小時。寫出具體的時間，不用太多，這是死任務，再懶，事情再多，也要每天堅持完成。

第二，跟著視訊學習。

很多人自己看書效率很低，但是跟著學習視訊，就可以高效率的獲取知識。你如果也是這樣的人，自己在網路上搜索相關專業的學習資料即可。畢竟這是一個網路資訊化時代，最不缺的就是資源共享！

別小看這個方法，人都是有惰性的。尋求監督，不失為一個好辦法。

第四，付費學習，用金錢的力量來逼迫自己學習！

這個我主要想說一下自己的故事，去年的我為了能讓自己堅持練習瑜伽，在一個app上參加了一個活動。交一部分錢，只要能在180天內，累計打卡120次就可以全額返還。為了錢，我做到了!看著打卡記錄，滿滿的成就感。

第五，帶著問題去尋找答案。

人或多或少都是有探索欲和求知慾的，盲目的看書就是在灌輸知識，而以解決問題為目的的看書就大不一樣，效率和專注度都會大幅度提高。不管你是學生黨或者工作黨這個方法都適用。

你不想學習的主要原因是因為，在你心裡學習這件事壓根就不重要！！！

你從沒意識到，自己為了什麼而學習，你的學習目的不夠強烈，甚至沒有目的，所以你才會覺得自己學不下去。

參考這個方法，它可以讓你把學習變成一件常態，甚至在一定程度上喜歡學習。

在《上癮》一書中，提到了著名的福格模型（Fogg Behavior Model）,該模型由斯坦福大學的

B.J.Fogg

教授提出，用於理解人類行為原因的模型。

該理論認為，如果想讓一個行為發生，必須同時具備3個元素：動機、能力和觸發器。

通俗點說，就是一個人有足夠的動機，同時有能力做到，其有能力做到，且有個觸發該行為的觸發器來提醒時，那麼這個行為就有極大的可能發生。

找到行為的驅動力

正如開頭所說的，不想學習的背後，是因為你沒有想清楚為什麼，是因為驅動力不足導致的。

就像汽車一樣，不論外形多酷炫，內飾多豪華，如果沒有動力系統，充其量只能算一個擺設品。

汽車的動力來自哪裡？一部分是能源燃料，另一部分是它的發動機引擎。

那麼人的驅動力在哪呢？我們該如何找到它呢？

很簡答，內外合璧，雙管齊下。

馬斯洛《人類激烈理論》中，將人類需求按照階梯層次分為五種：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求。

如果我們能夠把學習或者工作，跟這些需求相結合，自然而然就能夠挖掘我們的內建動力。

比如考試考100分，父母親就給你買一個你喜歡的禮物，你會不會學習呢？

又比如100分，你的男神/女神就答應跟你約會，那麼你會不會學習呢？

再比如只要某項工作技能特別突出，老闆立即給你升職，這時候你願不願意去學習呢？

當然現實中並不是完成A，立即有B，而是完成A1/A2/A3/A4,才可能獲得B。不過如果你連A1都完成不成，那麼獲得B距離你就更加遙遙無期了。

而能夠支援我們完成這些的，就取決於我們對B的需求有多麼強烈。

當你把自己最強烈的需求跟學習這件事結合在一起，這樣子你就會更加有學習的動力。

僅僅如此還不夠，這麼做只會讓你覺得打雞血，過了兩三天就放棄了，為了保障自己能夠堅持下去，可以借用外部的壓力輔助自己，從而提升自我驅動力。

當我在讀者面前“誇下海口”後，為了不讓自己出醜，我就不得不去做課件，不得去總結歸納自己的經驗知識，不得不學習新的知識。

又比如我前天跟朋友打賭，在今年年底一定要減肥，否則我就要請朋友吃一頓飯，這也是用外部的壓力來驅動自己。

（包括現在跟你們說這件事，如果我沒完成，你們就會覺得我吹牛，我可能就會因此失去讀者...雙重壓力，不得不減肥了）

你也可以通過類似的方式，找個學習上的小夥伴食言的話請對方吃飯

制定計劃把門檻降低

FBM的第二個元素是有能力做到，但是人的能力提升是個非常緩慢且漫長的過程，如果你的目標超過了，根本做不到的話就不會去做。

比如從來沒有烹飪經驗的人，壓根做不出滿漢全席；從不跑步的人，根本跑不完一場馬拉松；從不健身的人，也沒法一口去就能完成100公斤的臥推。

學習也是如此，萬年吊車尾的學弱，幻想明天就變成年段第一，顯然是不現實，也不科學的，但是如果2年後成為年段第一，那還是可以爭取爭取，努力努力。

當我們能力不足以實現我們的目標時，你就要適當的降低目標的難度，把它分解成對個階段，定個合理的計劃，循序漸進，我們就很容易了！

比如你今天看了一篇文章打雞血了，天天熬夜的你揚言未來一年的365天裡，每天5點鐘起床！！！

早起本身並不是一件很困難的事情，相信你們在趕飛機、趕動車的時候，你就一定能夠起得來，否則出行計劃就會被打亂了，而且只是偶爾早起，並不需要天天早起。

如果我們把早起這個行為目標設定的簡單一些，比如明天早上5點起床，像要趕車一樣增加一些動力，相信很容易就能完成。

把一年的早起目標設定為，明天早起，連續3天早起，連續7天早起...

一步步循序漸進，是不是不上來就要求你365天早起容易了許多呢？

打造行為觸發的開關

巴甫洛夫的條件發射實驗相信你並不陌生，只要觸發鈴鐺，狗就會分泌唾液，我們一樣可以給自己設定觸發行為的開關。

我曾經應用這個方法，讓自己告別“竹竿身材”。我過去特別的瘦，颱風一來，人就上天，說的就是我們這種瘦子（曾經的瘦子）。

所以，我在高中那會就特別想改變自己的身材，還買了兩副啞鈴放在家裡，後來生鏽了。

當我畢業工作後還是不甘心，又買了一副啞鈴，果不其然，一樣也生鏽了。

直到16年左右，我在朋友的鼓動下辦了張健身卡，開始去健身房裡鍛鍊，才逐漸開始改變了自己的身材。（從60KG到70KG）

在我健身時候有些讓我印象深刻的事情，我身邊的同事、朋友都“嘲諷”我，“哎呀，還要花幾千去辦卡，自己買副啞鈴回來也可以練啊。”

但他們不知道的是，只有在健身房的場景下，才能更加容易進入鍛鍊的狀態。

有的人喜歡在咖啡廳學習，有的人喜歡在圖書館學習，很多時候就是因為特定的環境，更能夠激發我們特定的行為。

懶在家裡，你只會莫名其妙的掏出手機，接著莫名其妙的癱在沙發上，最後莫名其妙的荒廢了這一天。

有的人工作了兩年就開始成為公司的管理者，有的人工作了十年依然原地踏步。

網際網路的發展不僅改變了我們的生活方式，也改變了過去知識的壟斷。

網際網路普及前，如果想學習一些知識，要麼自己抱著書啃，要麼在學校裡學，再不然就是工作中有師傅帶。

在早些年，工作年限高的人，他們憑藉著經驗可以獲得不錯的收益，因為知識與經驗存放在他們的腦海裡，職場新人想要獲取這些知識並不容易。

而在網際網路普及之後，我們獲取知識、技能的門檻降了許多，只要你有心提升自己，有各種資源供你學習。

所以你會發現，現在越來越多小的領導老的，不再像過去一樣，老的領導小的，因為善於學習的人，在短短兩三年內就積累了許多經驗與知識，而有的人呢，看起來是有十年經驗，不過是把一套經驗用了十年罷了。

只要你希望改變自己，有心提升自己，真的並不困難。

雖然如此，哪些真正願意為改變自己而付出努力的人，卻只是少部分，多數人還是會給自己找各種各樣的原因，各種各樣的藉口，最終放棄了這條看似困難，實際非常簡單的道路。

內心幻想著一夜暴富，轉眼間功成名就的人，始終意識不到，馬太效應越來越明顯，厲害的人將會更加厲害。

希望改變自己，學習就是你最佳的選擇。—————

小孩子寫作業時跑神多動家長不應該盲目的打罵，應從日常行為習慣積極引導，幫助孩子調整學習狀態。

孩子注意力不集中，家長可以從以下幾個方面進行分析調整，幫助孩子改善狀態。

第一，環境因素影響

良好的家庭氛圍，學習環境對孩子的成長非常關鍵。

孩子注意力不集中，做作業拖拉，家長可以從營造良好的學習環境入手，為孩子創造一個輕鬆的學習氛圍。親子關係融洽也是促進孩子努力學習的動力條件，其次在孩子學習過程中，家長應以身作則，主動引導孩子完成學習目標，減少干擾行為，為孩子養成一個專注學習的習慣必不可少。

其次，腦力營養不足也是導致孩子注意力不集中、學習成績低下的主要原因，注意力不集中的主要表現為無法全神貫注、頻繁改變注意物件、做事有始無終，容易發呆走神等。

再則，孩子可能由於大腦疲勞而導致不愛學習，孩子做作業是要動腦筋的，如果孩子連續思考問題的時間較長而得不到休息，大腦就會疲勞，就會出現大腦運轉速度緩慢的現象，這時孩子的學習效率就會下降，錯誤率也會增高，寫作業的速度自然也就不可能快。

還有一種情況是孩子的能力問題，孩子正在成長的過程中，他的神經肌肉發育得還不充分，手和眼協調力也沒有得到很好的發展，所以在做事的時候行動比較緩慢，而對於那些沒有達到同齡孩子一般水平的學生而言，他的動作就會更慢。對於寫作業來說，孩子小手肌肉的靈活性直接決定了孩子在書寫時的速度，有的孩子作業“慢”就是因為他們的小肌肉不夠靈活，手指過於僵硬;還有的孩子手和眼協調能力發展不夠，在做作業時頻繁地抬頭和低頭，降低了讀寫的效率和準確率，而且由於書寫錯誤較多而重複地進行修改，因此浪費了許多時間。

以上這些都是注意力不集中的主要表現，孩子注意力不集中主要原因通常由於腸腦神經功能失調，會影響多巴胺、血清素等快樂神經遞質的分泌，導致孩子情緒緊張、焦慮，坐不住、缺乏學習興趣而無法集中注意力。而普通注意力不集中，主要是缺少DHA，導致腦力不足，缺乏學習能力而無法集中注意力。

對此，建議您為孩子採用營養干預+專業康復訓練的方法進行調節，營養干預方面可以選擇金優營養，富含孩子大腦發育所需充足的DHA，此外，中心還配有專心指導康復訓練方案，幫助您的孩子擺脫注意力不集中問題，提高學習效率，學習成績自然會得到提升。

同時家長要以身作則，輔助孩子鍛鍊注意力，可以通過提升注意力的小遊戲幫助鍛鍊，生活中不要在孩子做某件事時多加干擾，讓孩子養成專心做好一件事的習慣。