題主沒報年齡體重，缺失重要依據。

如果題主想參加競賽並且渴望取得成績，那麼目前這個狀態實在太差。如果題主只是想減肥或者健身（請注意，這裡我特意把他倆當成兩個事來說），那麼，就沒有必要考慮跑步能力屬於哪個層次這一概念了，因為你只需要單一追求心率目標，追求不同的運動時的心率區間，而完全不用考慮配速問題就可以實現上面的兩個目的。反過來說，把配速作為首要的追求，以此來試圖健身和減肥，會降低效率，更有可能受到大機率傷病困擾，一旦受傷，身心俱疲，適得其反。

當然，如果能力強，把配速作為次等追逐的樂趣，未嘗不可，不過，必須堅持心率第一，不可動搖。

見過很多嘗試跑步的，大部分人心理準備不足，三分鐘熱血，沒幾天就放棄了，一部分人雖意志堅定，但受到跑姿，跑步裝備等因素的錯誤代入導致傷病而不得不放棄，只有極少人能真的堅持下來，而這類人群中，關注心率的又是寥寥無幾，這些都是因為理念作祟，作為健身為目的的我等普通人群，還是應該在運動的同時稍微對運動知識關注一些，讓自己在真正的健康氛圍中追逐健康。