胸部推舉機所訓練的動作為，坐姿推胸，是一種固定器械，提前將固定軌跡確定好，然後只需負責身體穩定即可。

這個器械在使用上非常適合新手訓練，因為在發力上比較穩定，與臥推相比，更加穩定，且能夠集中發力在關鍵目標上，並且減少受傷的風險，能夠快速的在前期累計訓練經驗與肌肉力量。

在訓練上第一步，找到合適的位置，每個人的位置都大同小異，比如個子高一點的，可以將座椅向下調一些，個子矮一點的調高一些，始終保持握杆，與肩膀差不多，然後使後腰反弓，屁股抵在後墊上，將肩胛骨抵在後墊上，要有受力感，然後吸一口氣，推起來是呼氣，推起來時需要肌肉刻意控制，表現為放慢速度，到達頂峰收縮時，稍微停頓1-2秒，然後放下，感受離心收縮，回到起始位置，再重複進行。

坐姿推胸，對於胸部的外延有著不錯的發展，並且能夠提高胸部肌肉的感受度，由於是三個關節參與，所以能夠使用較大重量，但是新手還是在重量上儘量以能夠控制住為主，可以將這個動作放置在增肌計劃之中，為今後的啞鈴槓鈴推胸，等一系列練胸動作打下堅實基礎。